A caminho dos 42,195 - Semana #3

Esta foi uma semana com ainda menos kms que a anterior. Mas já sabia que ia ser assim. Esta semana "vingo-me".

Segunda: Descanso
Terça: 9,5km a 5:03m/km, no 50º Treino Correr Lisboa
Quarta e Quinta: Exercícios de reforço muscular em casa
Sexta: Cerca de 5 ou 6km no aniversário da SecretRun (segundo as estimativas de alguns dos presentes). Como íamos correr em muitas zonas cobertas nem relógio levei. Por isso e por se tratar de uma corrida atípica (escadas, muita galhofa, andar para a frente e para trás para falar com vários amigos, etc.) nem incluí na contagem de kms semanal
Sábado: 10km no treino do Correr Lisboa na exposição Bike and Running que decorreu na FIL
Domingo: 14km no treino do Correr Lisboa na FIL na exposição Bike and Running

O treino de terça-feira, foi mais um dos habituais treinos às terças do Correr Lisboa no Estádio Universitário de Lisboa (EUL), em que fui no grupo médio. O treino iria ser de +/- 45m, por isso, fizemos os primeiros 35 minutos entre os 5:20 e os 5:30m/km. Como o grupo ainda estava com ar fresco e também porque é bom às vezes sairmos da nossa zona de conforto, resolvemos puxar um pouco nos 10 minutos finais, dando uma média de 4:35m/km nesse período.

50º Treino Correr Lisboa

Quarta e quinta foi a vez de reforço muscular com 3 séries, cada uma composta por, 1 minuto de prancha, 20 agachamentos, 10 burpees e 1 minuto de "wall squat".

Prancha

Agachamento

Wall squat

Burpees

NOTA: Para ser mais fácil de perceber recorri às imagens do post do Filipe Torres, onde para além destes, podem encontrar mais alguns exercícios de fortalecimento.

Na sexta foi a comemoração do 1º aniversário das SecretRun e desta vez o local secreto foi a FIL, onde começou também nesse dia a Lisboa Bike and Running Show e a FIA (Feira Internacional de Artesanato).
A corrida teve início no stand do Correr Lisboa na exposição Bike and Running, percorreu as arcadas superiores da FIL, subindo e descendo escadas e passou pelo parque de estacionamento. Depois entrou pelos pavilhões onde estava a decorrer a FIA, com mais de 100 pessoas de camisola laranja a correr de um lado para o outro, perante o ar surpreso de expositores e visitantes. Calculo que muitos tenham pensado que se travava de uma mistura entre congresso da JSD (devido à cor das camisolas) e arrastão de Carcavelos (pelo aglomerado de gente a correr e em grande euforia). eheheh
Depois passámos novamente pelo ponto de partida e seguimos para a zona do Parque das Nações, junto ao rio, em que uns fizeram um percurso maior e outros mais curto.

Como podem ver o ambiente é sempre de pessoal muito mal disposto

Passagem na parte superior da FIL

Sábado e domingo voltei à FIL, para colaborar no stand do Correr Lisboa e realizei os treinos que decorreram às 19:30h na zona ribeirinha do Parque das Nações. Sábado fizemos 10km e domingo 14km.

Grupo que participou no treino de domingo.

Stand do Correr Lisboa

Para esta semana o plano indica-me 3 treinos, todos eles de 10km a 5:40m/km para terminar o primeiro ciclo de preparação (cada ciclo é composto por 4 semanas), mas como na semana que passou faltou-me o treino longo (era previsto ter feito 22km), vou compensar essa falha com os 30km do Ultra Trail Douro e Paiva, em Cinfães.

Não sendo a correr, mas também ligado à corrida, quero também acrescentar que foi com muita honra que aceitei o convite para colaborar com a organização na corrida dos 10km UNICEF realizada ontem de manhã em Lisboa. Nem a valente molha que apanhei entre as 6h da manhã e as 11h, abalou o orgulho de poder ajudar nesta prova de cariz solidário.

Na zona da meta na Praça dos Restauradores

Até breve e divirtam-se. Principalmente divirtam-se a correr.

A caminho dos 42,195 - Semana #1

Tal como prometido, semanalmente farei o resumo do que foram os meus treinos nos últimos 7 dias.

No quadro de cima está referida a semana, os kms e o o tempo de treino nessa semana e na última linha vem o total de kms e tempo desta epopeia.

E esta semana foi isto, dividido em 3 treinos.

Terça - 8,19km a 5:18m/km no 48º Treino Correr Lisboa

Sábado - 6,3km na Secret Run de Alcochete

Domingo - Treino de 16km em Belém a 5:17m/km com o Correr Lisboa

No plano tinha treino agendado para 5ª feira, mas as poucas horas dormidas fizeram com que não conseguisse sair da cama para treinar às 6h. O treino em falta foi e sono, fizeram com que não conseguisse fazer o meu treino matinal, mas foi compensado no sábado com a Secret Run.

Até breve e divirtam-se. Principalmente divirtam-se a correr.

Correr Lisboa

Como havia referido no post anterior, desde Dezembro que passei a fazer parte do Correr Lisboa. 

Vou só recuar um pouco no tempo para contar a história toda.

Em Julho do ano passado, uma amiga sugeriu-me que fizesse "gosto" na página do facebook do Correr Lisboa. Sabia que eu corria e este era um projecto que um casal (Bruno e Sandra) amigo dela, estava a lançar. Tratava-se da primeira rede social para corredores. Fui ver o site e percebi que faziam treinos semanais, todas as terças ao fim da tarde no Estádio Universitário de Lisboa (EUL). Pelas fotos dos treinos vi que alguns amigos e uns quantos conhecidos da blogosfera da corrida, também participavam e no dia 6 de Agosto resolvi comparecer. Gostei e desde então a presença nos treinos tornou-se uma constante.

Em Outubro fui convidado pelo Bruno Claro para ser guia numa Secret Run e passado um mês convidaram-me para fazer parte do grupo de guias nos treinos Correr Lisboa.

A minha resposta foi imediata. Este é sem dúvida um projecto em que acredito e com o qual me identifico totalmente. O ambiente é fantástico e existe uma grande amizade e companheirismo entre todos os membros, desde o "staff" até ao mais recente dos Vicentes (nome de "baptismo" de todos os que correm com a camisola do Correr Lisboa), que já vai para além da corrida.

Para fazer parte do grupo basta preencher dois requisitos, boa disposição e vontade de correr. 

A estreia da camisola do Correr Lisboa, foi na São Silvestre da Amadora, em que participaram cerca de 10 Vicentes. Desde então o número não tem parado de aumentar e já houve provas em que marcaram presença mais de 50 membros. Não deve haver atualmente provas em que o Correr Lisboa não esteja representado.

O ambiente nas provas é fantástico e quando os Vicentes se cruzam há sempre uma palavra de incentivo e apoio, e essa entreajuda tem-se manifestado também na evolução pessoal de quase todos os atletas.

É maravilhoso presenciar casos de pessoas que de início diziam "Eu gostava de começar a correr, mas nunca fui capaz" ou "O máximo que corri foram 5 minutos" e passados uns tempos essas pessoas terminam a sua 1ª prova de 10km sempre a correr e pensam já em voos mais altos.
Por toda esta experiência. Muito obrigado Bruno e Sandra. Naquilo que puder e vocês quiserem, podem contar comigo.

Estreia da camisola na São Silvestre da Amadora

Corrida Saúde+Solidária

Scalabis Night Race

Mini e Meia Maratona de Lisboa

Secret Run Lisboa

Para quem ainda não sabe o que é isto das Secret Run, aqui fica uma breve apresentação.

As Secret Run são um evento desportivo de running que marcam a diferença pela sua originalidade e secretismo e despertam já a atenção de todos os apaixonados por desporto, sejam eles corredores habituais ou ocasionais. Este evento resulta da parceria entre o mentor deste projecto, Bruno Claro (Correr Lisboa) e a Sport Zone .

Para se conseguir marcar presença nestes eventos os participantes devem estar atentos à página do facebook  ou em www.secretrun.org e tentar resolver enigmas aí colocados, de forma a descobrirem o local exato, o dia e a hora em que a prova se irá realizar. Depois de resolvidos alguns enigmas, as informações necessárias vão ser enviadas aos participantes por email. Todas as provas são únicas e onde se corre por locais onde nunca imaginaríamos ser possível fazê-lo.

Depois de no mês passado se ter realizado a 1ª edição destas corridas no Porto, ontem foi a vez de Lisboa e o local escolhido foi o Centro Colombo.

Depois de ser um dos selecionados para esta Secret Run, fui convidado pelo Bruno para ser um dos quatro guias do evento. Convite que aceitei prontamente com muito gosto.

Os guias da Secret Run foram patrocinados pela Under Armour Portugal que nos disponibilizou equipamento completo (t-shirt, calção, meias e calçado).

Equipado a preceito. Obrigado, Under Armour.

Os participantes reuniram-se às 23.30h junto à loja da Sport Zone, para recolher a camisola da prova e às 00:00h (após o fecho do centro comercial) foi dado início ao evento, com uma sessão de aquecimento orientada por dois instrutores do ginásio Solinca. Meia hora mais tarde deu-se início à corrida pelas "avenidas" do Centro Comercial.

No final foram distribuídas águas e Cocomax (águas de côco) e houve ainda sessão de alongamentos.

Foi sem dúvida uma noite muito bem passada, com muita animação e boa disposição, aliada ao exercício físico. Pela opinião geral, acho que foi um sucesso. Quanto a mim, fico ansiosamente a aguardar pela próxima edição das Secret Run.

O meu muito obrigado ao casal Bruno e Sandra (Correr Lisboa), por me proporcionarem esta experiência única e magnífica. 

Muitos parabéns pelo sucesso que foi esta iniciativa. A adesão e a satisfação espelhada nos rostos de quem esteve presente é um sinal inequívoco de que todo o vosso trabalho, entusiasmo e empenho começa a dar frutos.

Aqui ficam algumas fotos do evento e podem ver AQUI o álbum completo.

O Bruno Claro a explicar tudo o que se iria passar

O André, eu e mais alguns participantes

A sessão de aquecimento

A corrida (parece mas não era a abertura da época de saldos)

Eu a guiar o grupo da frente

A foto de grupo

Os alongamentos no final

As Cocomax distribuídas no final para ajudar a recuperar do esforço