XXXV Zurich Maratón de Sevilla (antevisão)

   AVISO: Este post é muuuito longo e o principal propósito é mesmo para minha memória futura. A partir daqui estão por vossa conta e risco.

   No próximo domingo, dia 17 de fevereiro de 2019, pelas 8h30 locais (7h30 em Portugal), irei estar na partida para a XXXV Zurich Maratón de Sevilla, naquela que será a minha nona maratona.

   Como disse já várias vezes, para mim a maratona é a prova mais espetacular e a que mais gosto de fazer (apesar de depois de 30km estar a questionar-me sobre o que faço ali e que não volto a fazer mais nenhuma, mas isso passa depressa).

   Esta vai ser especial. Não só pelo facto de ir estar acompanhado de grande parte da "família" e amigos que a corrida me deu, nem por ser a estreia de um desses familiares, mas também por ser a próxima (e tal como os treinadores de futebol que dizem que o importante é jogo a jogo, eu é corrida a corrida e por isso a próxima é sempre a mais importante).

   Esta maratona encerra também um ciclo que começou a ser planeado no final de 2016. Em 2018 iria completar 40 anos e por isso, em 2017 faria uma pausa nas maratonas, para que me pudesse focar apenas nisso em 2018 e início de 2019 para um desafio de 3 maratonas (os meus 40 só terminam em maio). Lisboa em outubro, Porto em novembro e Sevilha em fevereiro em que o objetivo era numa delas conseguir melhorar o meu recorde pessoal que está em 3h40m56s. O ciclo #otigaséforty

19 de maio 2018 - #otigaséforty - o início

   A preparação para Lisboa começou no dia 25 de junho e três semanas depois surge uma lesão. Uma paragem de quase 1 mês e uma recuperação lenta e que compromete toda a preparação. Mas com a devida autorização "clínica", no dia 14 de outubro faço a maratona de Lisboa. Tudo a correr lindamente até aos 28km e aí um daqueles (muitos) imprevistos que esta prova nos pode trazer, fez com que cortasse a meta no Terreiro do Paço com 3h43m39, mas desta forma, com o melhor prémio de sempre.

Lisboa, 14 outubro 2018

   A maratona do Porto viria 3 semanas depois (4 de novembro). A lesão ainda cá estava e com a maratona de Lisboa piorou. Tinha duas hipóteses:
A - Fazia a maratona do Porto, com muito poucas perspetivas de conseguir o meu objetivo devido à minha condição física após um desgaste tão grande em Lisboa e colocaria logo em risco também toda a preparação para Sevilha.
B - Aproveitava essas 3 semanas para recuperar fisicamente, ia ao Porto apenas em passeio e acompanhar alguns amigos na prova, para que pudesse ficar apto para treinar para Sevilha.
   Escolhi a opção B.

   Normalmente, os planos de treino para uma maratona são de 16 semanas. Por não estar em condições, adiámos o início por 15 dias (falo no plural porque estas 14 semanas foram planeadas em trio. Mais à frente explico, para quem ainda conseguir lá chegar na leitura).
   Por isso, este percurso até à partida para os 42,195kms de Sevilha no próximo domingo, começou a 12 de novembro. Foram menos treinos que o inicialmente previsto, mas planeados ao pormenor e executados com todo o empenho possível e mediante as instruções dadas por quem me acompanhou.
   Tudo contabilizado temos um total de 620km percorridos e cerca de 53 horas em 47 treinos. Quem corre maratonas pode achar que foi pouca coisa, mas foi "o possível". Se é o suficiente para alcançar o meu objetivo, digo-vos no domingo à tarde. Eu acredito que sim e isso já é uma grande ajuda.

   Independentemente do resultado de domingo, tenho que agradecer a muita gente, que de diversas formas, está ligado a isto que no início do texto chamei de ciclo #otigaséforty.

Obrigado família, por todo o apoio e por perceberem o quanto isto me faz feliz. Por compreender que muitas manhãs de domingo já chego perto da hora de almoço, mas que também sabe que durante a semana treino às 6h para não interferir no tempo que disponho para estar com eles. E por me acompanharem nestas maluqueiras, por saberem também o quanto é importante poder ver-vos a assistir e vos poder abraçar no final.

Obrigado "Comadres&Compadres", por todos os momentos de convívio e por fazerem parte desta "família" que ganhei com a corrida. Também à "la família" que mesmo achando que sou louco por ir correr de madrugada, à chuva e ao frio ou quando vos digo que é muito fixe passar mais de 3h a correr, ficam contentes e orgulhosos com as minhas conquistas.
#atésermosvelhinhos

  Depois, na parte mais técnica e física da coisa, destacar e agradecer às duas pessoas que foram fundamentais ao longo de todo este caminho.
   Céu Nunes. Porque no segundo imediato a pedir-lhe se me podia ajudar na planificação da maratona de Lisboa, me disse "Claro que sim. Conta comigo". Muito obrigado por todo o trabalho e paciência que tens tido comigo desde o dia 25 de junho de 2018, pela partilha de conhecimento, por teres de ajustar todos os treinos à minha disponibilidade e condição física e por muitas das vezes acreditares mais nas minhas capacidades do que eu próprio.
   Filipitsch. Dia 4 de agosto fui ter contigo porque não conseguia correr 1km sem dores. Comecei depois com treinos de 10 minutos e fui aumentando até à maratona de Lisboa. Decidimos que o melhor seria não fazer o Porto para não estragar ainda mais e que estaria em condições para Sevilha. Depositei total confiança no teu trabalho e conhecimento e fazendo também os "trabalhos de casa", penso que estou apto para o teste. Muito obrigado.

Depois há ainda aqueles com quem partilho muitas destas coisas das corridas, com quem troco conselhos e opiniões e que para além das palavras de incentivo também me "puxam as orelhas" quando aparecem os mimimi. Seja por trocas de mensagens, pela companhia nos treinos, pelas parvoíces e brincadeiras antes e pós treinos, por irem lá estar só para apoiar ou por todas estas coisas juntas, o meu muito obrigado. Sem qualquer ordem específica, gostaria de destacar estes. Família Ribeiro (Rita, Cristina e Paulo Jorge), Luísinha, Susana, Maria João, Carlos Soares, Caramba, Carla Fernandes, Iria, Ricardo, Sarinha, David e José Pais. Cada um por razões diferentes mas tudo pessoas que conheci com a corrida e por quem tenho grande amizade, respeito e admiração. E como aprendi com uma delas, #comamigosémaisfácil.

Mesmo quase quase a terminar, uma palavra especial para aquele que mais kms deve ter feito a meu lado nesta preparação e que semana após semana me chamou de maluco quando lhe dizia que treino é que tinha no plano e qual o ritmo, mas que depois estava lá à hora marcada e o fazia comigo do principio ao fim. Obrigado por tudo Adelino.

Propositadamente para o fim, ficam (por ordem alfabética para não haver ciumeira), Bruno, David, Eduardo, Ildebrando, Pedro e Zé. Com vocês #rumoaocqvf e mais além.

"Fizeste a Maratona. E agora?"

Esta é a pergunta que alguns amigos me fazem "Fizeste a Maratona. E agora?".

Pelo que li em alguns sítios, após a conquista de um grande desafio pessoal, seja a primeira Meia Maratona, Maratona, Ultra Trail, etc. (normalmente provas longas e distâncias que até então não havíamos feito antes), passamos por um período onde se instala um certo vazio e uma grande falta de vontade em voltar a treinar.
Talvez isso se deva ao facto de aliado à prova em questão, estar também toda uma fase anterior de preparação intensa, com vista a esse grande objectivo e alcançada a meta o corpo nos diga "Ok. Já está feito. Agora preciso de descansar por uns tempos.".

O problema é que ao contrário desses casos, eu tenho alguns amigos que não gostam de ver ninguém sentado comodamente no sofá por muito tempo, e três dias antes da Maratona de Lisboa, há um (David Simão) que me uma mensagem, à qual se seguiu o seguinte diálogo:
David: Tenho um desafio par ti. Se te arranjar um dorsal com transporte vais ao porto?
Eu: Epá isso é tentador. Tu vais?
David: Sim, vou!
Eu: Que se lixe então. Bora lá. Isto da maratona está-me a fazer mal. Devo estar a ficar maluco.
David: lol. O treino está feito.
Eu: Mas isso é certo ou vais ver se consegues arranjar?
David: É certo.
Eu: Chiça. Ainda estava com esperanças de que fosses pedir e já não fosse possível.

Passados alguns segundos desta conversa é que "desci à terra" e pensei "Ainda nem fiz esta maratona. Não sei como vai correr e se me vou aguentar, e já estou a aceitar um convite para outra que é daqui a um mês? Não devo mesmo estar bom da cabeça."

Apesar do convite aceite, a confirmação só seria dada depois de terminar a maratona de Lisboa, mas bastaram 5 ou 6km, para me virar para o David e dizer-lhe "Vou ao porto!".
Independentemente do que se passasse dali para a frente, a maratona já tinha valido a pena, porque já tinha sido mordido pelo bichinho dos 42,195km, por toda a magia dos momentos antes da partida, o companheirismo, os votos de boa prova para todos, etc. E porque estava a fazer precisamente aquilo que sempre disse "Vou tentar correr uma maratona, mas acima de tudo vou-me divertir". Porque para mim a corrida tem de ser isso. Diversão.

Dorsal 2447

Não pensem com isto que encaro esta prova de forma despreocupada. Tenho exactamente os mesmos receios e respeito pela Srª. Maratona, que tinha antes de dia 5 de Outubro, porque sei que se trata de uma prova muito dura, que não há duas iguais e levo tenho sempre presente o pensamento "A Maratona é uma prova justa. Não é uma prova que dê espaço a inspirações momentâneas, ou heroísmo de recta da meta. É muito simples, se treinas corre bem, se não treinas prepara-te, a senhora não faz prisioneiros!".

 Em termos de objectivos  pessoais, são exactamente os mesmos que para a de Lisboa, ou seja, chegar ao fim bem, isto é, sem grande sofrimento e divertir-me. Aliado a isso vou ter o privilégio de conhecer melhor a cidade do Porto acompanhado de alguns amigos e a pé.

Até breve e divirtam-se. Principalmente, divirtam-se a correr.

A caminho dos 42,195 - Semanas #14 e 15

E quase quatro meses depois de anunciar que iria tentar correr os 42,195km da Rock n' Roll Maratona de Lisboa, eis que chegamos à última semana desta aventura.
Não vou fazer nenhum tipo de balanço (para além da habitual quadro resumo), sobre se podia ter feito as coisas de forma diferente, se podia ter treinado mais e melhor, etc. Sei o que fiz e fi-lo sempre por vontade própria, sem me privar muito daquilo que me dá prazer, seja em termos alimentares, familiares ou sociais.
Existem alguns factores externos que podem condicionar a minha prestação no domingo e que ninguém é capaz de prever ou controlar, como o estado do tempo, alguma indisposição física, etc., mas tirando isso o sucesso ou fracasso depende única e exclusivamente de mim e no final saberei tirar as minhas conclusões, sabendo que:
"A Maratona é uma prova justa.
Não é uma prova que dê espaço a inspirações momentâneas, ou heroísmo de recta da meta.
É muito simples, se treinas corre bem, se não treinas prepara-te, a senhora não faz prisioneiros!"

Para esta semana tenho previsto 3 treinos. Terça-feira, Treino Correr Lisboa, na quinta-feira cerca de 8km em ritmo calmo e sábado, 3 ou 4 km só para esticar as pernas.

O equipamento está escolhido, o plano alimentar para antes e durante a prova também. Agora é esperar para que chegue dia 5.

Domingo, quem sofrer de insónias ou não tiver mais nada para fazer, poderá seguir a minha prestação através deste endereço. (followme)

Até breve e divirtam-se. Principalmente divirtam-se a correr.

Dia M

Este domingo vai ser o dia M. De Mini, Meia e Maratona.

Há exceção do André, todos os elementos do blog irão estar participar Meia Maratona de Portugal. Eu (7042), Pedro (7057), Vitório (7105) e Bruno (6994). (Entre parêntesis é o número do dorsal de cada um).

Se se cruzarem com qualquer um de nós façam o favor de nos cumprimentar.

Tiago

Em termos pessoais, esta será a minha terceira meia maratona e como objetivo, tenho apenas o de fazer melhor que 1h57m55s, que foi o meu melhor tempo nessa distância e obtive-o na 37ª Meia Maratona de São João das Lampas. Quero apontar para fazer entre a 1:50h e a 1:55h, mas também vai depender muito da (normal) confusão inicial que esta prova tem.

Este post serve também para felicitar todos os meus amigos que, à mesma hora, irão partir de Cascais para fazer 42,195km, tanto os que se vão estrear na distância, como os repetentes. (não vou mencionar nomes porque são bastantes e de certeza que me iria esquecer de algum)

Só o facto de estarem presentes na partida é um enorme feito, porque a maratona de domingo é apenas a última etapa de uma longa preparação que já iniciarem à alguns meses e que acompanhei de perto (alguns fisicamente, outros virtualmente), com muitos kms percorridos, muito suor, cansaço, uns treinos bons, outros menos bons, mas todos fizeram esse trabalho na perfeição e estão mais do que preparados para o que aí vem.

Vou estar a fazer os 21,095km, mas a pensar em todos vocês e ansioso por saber que tudo correu bem. Se as pernas "disserem" que estão cansadas corram com o coração. Metam a cabeça a funcionar e lembrem-se que para cortar a meta é só ir metendo um pé à frente do outro.

Uma palavra também para todos os que irão fazer a Mini Maratona. Lembrem-se que são muito melhores do que aqueles que ficam no sofá. E adaptando um anuncio "Quem corre 7, um dia vai correr 42".

Seja os da Mini, Meia ou Maratona, façam o favor de se divertirem e de no final colocar um sorriso nos lábios.

Até domingo.

UMA 2013 - Antevisão

Domingo realiza-se a Ultra Maratona Atlântica 2013 (UMA). Para os mais distraídos, a UMA é uma corrida de 43km, sempre pela praia, com partida em Melides e meta em Tróia.

Desde que começámos a correr e que o meu amigo Vitório se começou a interessar por corridas longas, que esta prova saltou para a sua "to do list...". E então decidiu participar já na edição deste ano.

No momento em que comunicou ao resto do grupo, que já tinha feito a inscrição, dissemos-lhe que o acompanharia-mos nos últimos 10kms da prova para lhe dar ânimo (porque força ele tem que chegue para ele e para mais 3 ou 4 de nós). Como diz o Pedro ao jeito de Jorge Jesus "O Vitório tá muita forte".

Então domingo irei de manhã, com o Pedro, o André e respetivas famílias para a bonita praia de Tróia. Depois deixamos as esposas e crianças na zona da chegada e vamos os 3 até à perto da Comporta (um pouco antes, porque da Comporta a Tróia ainda são 15kms e aí corríamos o risco de não ter pedalada para o acompanhar, mesmo ele vindo já com 28km nas pernas), para depois o acompanhar nessa reta final e assistir à sua passagem triunfal na meta e à concretização de mais um sonho.

Quem sabe se daqui a uns tempos não estaremos também a 10km de Chamonix para o acompanhar também a riscar mais uma linha da sua "to do list..."  ;)

3 dias para o concretizar de um sonho antigo

Desde os 8 anos de idade que pratico desporto regularmente. Comecei com o taekwondo e aos 9 iniciei-me no futebol, ainda conciliei algum tempo os dois desportos mas aos 12 optei apenas pelo futebol. Joguei federado até aos 19 (último ano de júnior) e nessa altura como não era nenhum Ronaldo nem Messi, optei por começar a trabalhar e tirar o curso à noite, por isso o tempo para a bola resumia-se aos jogos de futebol ao fim de semana nos campeonatos do Inatel e a umas brincadeiras de futsal com os amigos. O Inatel ainda durou 5 anos e depois disso ficou apenas o futsal entre amigos. Há 5 anos a esta parte comecei a jogar futsal, um pouco mais a sério, através do Campeonato Nacional de Futsal da Administração Tributária e faz no próximo dia 29 de Abril um ano que comecei a correr com alguma regularidade e a participar em provas, como atleta de pelotão.

Faltam 2 meses para fazer 35 anos, e como podem ver pelo parágrafo anterior, pratico desporto há quase 27 anos e apenas tenho (quase) 1 de corrida.

Então porque raio escrevo no título "3 dias para o concretizar de um sonho antigo"?

Em 1998, realizava-se a 2ª edição da Mini Maratona de Lisboa. Achei  piada à ideia de atravessar a ponte 25 de Abril a pé e resolvi inscrever-me, assim como os meus pais e irmão (os quatro numa espécie de passeio de domingo). Morando na Pontinha, só o chegar à ponte era uma "maratona". Autocarro 29 até Belém, saída junto ao Museu dos Coches, depois barco, seguido de umas camionetas que nos levavam para a zona do Cristo Rei e finalmente descer a pé até ao "garrafão". Não me recordo do tempo que fiz na estreia, mas lembro-me de na altura em que me inscrevi, havia um campo no formulário de dizia "Clube:" ao que eu orgulhosamente escrevi "Benfica" e fiquei a pensar "porque que é que eles querem saber o meu clube?". Nesse ano a meia maratona foi ganha pelo António Pinto, com 59,43m tendo sido nesse ano o melhor registo mundial.

Adorei a prova e disse logo que queria voltar no ano seguinte. Quando no terceiro ano consecutivo terminei a mini, disse para mim próprio "Para além do futebol não faço mais nenhuma preparação e consigo correr 8km. Por isso, para o ano começo a treinar um mês antes e faço a meia maratona" (podem ver o grau de conhecimento que o menino tinha sobre corrida). Mas ano após ano, na altura da inscrição, a preparação tinha sido a mesma dos anos anteriores (zero) e lá ia eu para os meus valentes 8km, e das 14 edições a que podia ter ido (1998 a 2012), devo ter falhado apenas 4.

Por tudo o que escrevi em cima (e foi muito), dá para ter uma ideia da importância que a prova de domingo tem para mim. E apesar de ter definido como objetivo, fazer os 21095 metros em menos de 1h45m, qualquer que seja o valor que o relógio mostrar quando eu estiver a chegar à Praça Império, o sentimento vai ser de vitória e de uma alegria imensa.

Ontem foi o primeiro dia para o levantamento dos dorsais e fui lá na hora de almoço com mais 3 amigos e orgulhosamente dirigi-me ao balcão da meia maratona e disse "É para levantar o dorsal 1081 de Tiago Rodrigues, se faz favor".

Hoje fiz o último treino. Podia ter-me preparado melhor? Sem dúvida que sim. Mas mal ou bem o trabalho está feito e domingo logo se vê. Uma coisa é certa, se tudo correr normalmente vou-me divertir muito e vou estar rodeado de amigos a completar a minha PRIMEIRA MEIA MARATONA.

Boa prova para todos os meus amigos e bloggers e se se cruzarem com o dorsal 1081, façam o favor de cumprimentar, que eu se tiver fôlego retribuo em palavras, senão tem de ser com um ligeiro aceno.

O equipamento está pronto. Vamos ver se as pernas estão.

Treinos e antevisão de Cascais

No domingo foi dia de ir até à Quinta das Conchas, para um treino convívio com malta amiga em que o objectivo era correr pelo menos uma hora e ao ritmo do elemento mais lento para não deixar ninguém para trás. Foi, por isso, um treino muito descontraído e agradável.
Resumo do treino:

Distância: 13,27km
Tempo: 1h26m12s
Ritmo: 6:30 m/km
Workout

Entretanto era para fazer durante a semana mais dois treinos mas acabei por só conseguir fazer um na terça-feira.

Resumo do treino:

Distância: 10,30km
Tempo: 52m50s
Ritmo: 5:08 m/km
Workout


Domingo é dia dos 20km de Cascais. Será um excelente treino para o grande objectivo que é o de fazer 1h45m na 1/2 Maratona de Lisboa a 24 de Março. Para isso, quero fazer os 20km entre a 1h40m e a 1h45m e depois avaliar com um mês e meio de antecedência o que poderei fazer nos 21,097km. Um dos factores que vai de certeza influênciar a minha prestação de Cascais, vai ser o de amanhã ir (e vir) a Penafiel para jogar futsal. Para além do jogo de futsal que é sempre intenso a nível físico, vou somar 700km de condução. Prometo às minhas pernas que lhes darei descanso no domingo à tarde, se se portarem bem de manhã.
Acho a camisola da prova muito engraçada, por ter o nome de todos os atletas que terminaram a prova no ano passado. Pelo que me disseram, todos os anos é assim, por isso, espero que na edição 31 (2014), o meu nome também esteja lá gravado. :)

São Silvestre Amadora (antevisão)

Amanhã é o último dia de 2012 e é dia de fazer a última corrida do ano. Com o dorsal 81 já preso à t-shirt Correr por Nós, está tudo pronto para a São Silvestre da Amadora às 18 horas. Espero que o S. Pedro também colabore e prove que as previsões meteorológicas nem sempre acertam. Com os 10km de amanhã chegarei aos 500km de corrida, o que é muito pouco para quem começou a correr em Abril (9 meses), mas não deixa de ser uma marca importante.

Camisola oficial da prova

Depois venho contar como foi a prova e num outro post fazer o balanço de 2012 e as previsões/objetivos para 2013.

Até para o ano. Boas corridas e um ótimo 2013 para todos.

Maratona por estafetas cada vez mais perto

Depois de uma tarde a fazer exames e de saber que tudo está ok (aqui), nada melhor que chegar a casa e ver que tinha recebido este mail.

Faltam 15 dias para esta prova e apesar de ir fazer apenas pouco mais de 10km, sinto uma grande expectativa e entusiasmo.
Por correr em equipa a responsabilidade aumenta, pois 25% do nosso sucesso depende da minha prestação. Depois como vou fazer o primeiro trajeto, vou partir ao lado de atletas que admiro muito. E não me refiro ao pessoal da elite, os quenianos, etiopes, etc., refiro-me aos homens e mulheres "normais" que irão percorrer a distância de 42,195km. Para uns será a estreia, para outros será "mais uma" maratona, mas para mim todos eles são heróis e um dia também eu quero alinhar na partida com o objectivo de percorrer esses mesmos 42,195km.

Treino de reconhecimento de percurso

Tal como tem acontecido nos últimos domingos, hoje também era dia de ir fazer um treino bem cedinho com o Vitório.

Como no dia 9 de Dezembro, vamos participar na Maratona de Lisboa por Estafetas, em que cada elemento da equipa (4 atletas) percorre cerca de 1/4 do trajecto dos 42.195Km da maratona, pensámos que seria bom conhecermos o percurso que vamos fazer.

E aqui tínhamos duas hipóteses. Como ainda faltam algumas semanas, podíamos fazer o meu percurso, que vai ser o 1º e para a semana fazíamos o do Vitório que é o 2º (o 3º e 4º trajectos ficam a cargo das magníficas atletas Inês e Célia). Ou então fazer logo os dois trajectos de uma só vez. Claro que optámos pela situação mais simples, que "foi fazer logo os dois trajectos de uma só vez".

Por questões de logística, iríamos só até ao Rossio (em vez de descer até ao Cais do Sodré), porque assim  o regresso era mais rápido, pois vinhamos de metro e é a mesma linha até Alvalade, local onde deixámos o carro para partir junto ao Estádio 1º de Maio.
Cerca das 7:15h saímos do Estádio 1º de Maio. De início apanhámos algum frio e um vento bastante forte até chegar ao Areeiro. Depois disso o vento acalmou, já estávamos quentes da corrida e começou a aparecer o sol. Não havia muito trânsito, o trajecto não tinha subidas de grande inclinação e por isso conseguimos ir num ritmo confortável, chegando à estação de serviço da BP de Carnide 52 minutos depois de termos começado a correr, ou seja, com um ritmo médio de 5:12 m/km. Aqui é onde termina a minha prestação no dia 9 e passo o testemunho ao Vitório. Íamos agora iniciar a segunda parte do treino.

Pela observação do percurso na net, sabíamos que iria ter uma zona com uma subida jeitosa, entre Sete Rios e a zona do El Corte Ingles (a meio da Av. António Augusto de Aguiar), mas que até aí era plano e que depois disso, seria sempre a descer até ao Rossio.

Para grande satisfação nossa, logo no 2º km deste percurso (km 12 do nosso treino), fomos presenteados com uma ligeira descida que serviu para recuperar algum esforço e baixar o ritmo cardíaco. Depois foram um pouco mais de 3km de terreno plano até Sete Rios e estávamos perto da tal subida. Ao chegar aqui a subida não nos pareceu assim tão complicada, porque como é bastante comprida, acaba por não ter um grande desnível. Chegámos "facilmente" ao cruzamento da R. Ramalho Ortigão com a Av. António Augusto de Aguiar e faltavam-nos 100m de subida para começar a descer até à "nossa" meta.

Ao passar o El Corte Ingles, as pernas entusiasmaram-se e deixaram de "dizer" ao cérebro que estavam cansadas e que já tinham feito 17,5km. Então a velocidade aumentou e pareceu-nos ouvir disparar o radar de velocidade na Av. da Liberdade, mas nem nos atrevemos a parar (se quiserem que enviem agora a multa para casa) eheh.

Chegámos ao Rossio e o Vitório diz-me que o seu Garmin marca 19,6km. "Já agora fazemos os 20km certos". Metemos pela Rua Augusta e só parámos a meio. Estavam completos os 20km e era o final de mais um belo treino em excelente companhia.

Inocentemente pergunto ao Vitório "então qual foi a média?", "Ah, deu 4:58 m/km.". Nem queria acreditar, tínhamos feito a segunda parte do trajecto em +/- 48 minutos, o que para mim era um resultado excelente.

Aqui fica o resumo completo:

Distância: 20,17km

Tempo: 1h40m17s

Velocidade Média: 12,10 km/h

Média da Passada: 4:58 m/km

Preparação para a corrida pela Seleção

Após os 15km de corrida no domingo com o meu amigo Vitório no Parque das Nações, esta semana tem sido de "ronha" no que diz respeito a treinos, excepção feita ao treino hoje de futsal.

Entretanto já fomos levantar os dorsais (mais camisola e chip), para a corrida de sábado.