21 de outubro de 2012

12km em Belém

Mais um domingo, mais uma corrida (parece quase o slogan dum carrossel da feira). Tinha combinado com o Vitório às 7.30h para irmos até Belém. Às 7.10h vejo que está a chover e mando-lhe um sms "Está a chover, vamos na mesma?" ao que recebo a seguinte resposta "Claro que sim. Aqui ao pé de mim nem chove." (se calhar era por ele estar dentro de casa porque acho que aquela hora a chuva era geral.
O objectivo de hoje era fazer um treino tendo em vista já a Maratona de Lisboa (em estafetas), prova na qual vamos participar no dia 9 de Dezembro e na qual os 4 elementos da equipa vão tentar fazer uma média de 5m/km na parte do percurso que cada um vai percorrer. E por isso decidimos correr apenas 12km e definimos a média da passada para os 5m/km. Como tal, em vez de partirmos de Algés, como na semana passada, levamos o carro até perto da Torre de Belém onde começa a ciclo-via e evitávamos os 3km de empedrado que vão de Algés a Belém.
Por volta das 7.45h estávamos prontos para dar início ao treino e fomos brindados como uma chuva que nos acompanhou nos primeiros 5 minutos. Talvez para fugir da chuva o nosso km mais rápido foi mesmo o 1º e quando o relógio nos avisou dessa marca vimos que tínhamos feito 4.40min. A chuva parou e abrandamos também um pouco o ritmo, fazendo os 5km seguintes sempre a rondar os 4,50/4,55min. Ao km 6, foi altura de voltar para trás e aí estávamos com uma média de 4,52m/km o que era um excelente indicador para o nosso principal objectivo. Depois até ao km 9 andámos sempre perto dos 4,45min, mas do km 9 ao 12, não sabemos bem porquê baixamos o andamento para os 5,05min.
Completámos os 12km em 58m45s e como tínhamos feito um bom tempo sugeri que corrêssemos mais 1m15s porque sabis que iria bater o meu record da hora (distância percorrida numa hora de corrida).

Resultados finais:
Distância: 12,27km
Tempo: 1h00m02s
Velocidade Média: 12,26 km/h
Média da Passada: 4:54 m/km

Resumindo:
- Excelente indicador para o objectivo da Maratona por estafetas e ainda falta um mês e meio.
- Bati 2 recordes pessoais:
                48m39s nos 10km
                12,24km em 1 hora

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