A caminho dos 42,195 - Semana #5 a 7

E já lá vão 3 semanas desde o último post. Não pensem que deixei de correr ou de treinar para dia 5 de Outubro fazer a Maratona de Lisboa. Simplesmente tive alguma preguiça em escrever e pelo meio uma semana de férias.
Para além dos treinos normais e dos treinos de terça-feira do Correr Lisboa, houve 3 coisas a destacar. Um treino longo no Algarve, uma prova de cerca de 5km na praia e um treino do Correr Lisboa na passada sexta-feira à meia-noite em Belém com mais 50 "malucos".

Treino longo por terras algarvias.
Estive em Tavira e previamente já tinha este treino planeado. Seriam 26km com saída de casa antes das 8h, para evitar o calor e chegar à praia da Manta Rota, por volta das 10h onde o resto da família (que ia de carro) me iria esperar. Saí às 7:45h com protector solar colocado, chapéu, um cinto com 3 garrafas de água 125ml cada, um gel e uma barra energética e o telemóvel. Como de Tavira até à Manta Rota seriam só 16km, fui em direção a Santa Luzia e regressei a Tavira para fazer assim mais 10km. De volta a Tavira atravessei a cidade e junto ao shopping segui pela Ecovia, para evitar a famosa, muito movimentada e perigosa EN125. Foi preciso começar a correr para ao fim de 30 anos a passar férias naquela zona, descobrir locais magníficos e onde felizmente os carros não têm acesso. O primeiro troço liga Tavira a Cabanas e é feito em caminhos de terra batida, junto a pomares, plantações de palmeiras, salinas e sapais.

Praia do Barril ao fundo - Vista de Tavira - Salinas e sapais.

Como estava já muito calor e não sabia se iria encontrar pontos de água no resto do percurso, aproveitei um café aberto para pedir um copo de água e assim poupar a que ainda tinha de reserva.
O percurso de Cabanas até Cacela Velha é feito quase todo em estradões de terra batida, ladeado por muitos pomares e campos de golf. Passei ainda por um resort e uma casa de turismo rural muito fixes.

Cabanas - Vacas a pastar em frente à casa de Turismo Rural - Cacela Velha - Registo final do treino.

De Cacela Velha até ao final eram só mais 3km e nesta altura já não me saía da cabeça o pensamento de chegar à praia e ir para a água, fazer uma longa sessão de crioterapia. eheheh

Depois do banho, havia que repôr algumas das 2324 calorias e nada melhor para isso que uma bola de Berlim.

Registo do treino.
Distância - 26,25km
Tempo -2h17m52s
Ritmo médio - 5:15m/km

Chegada à "meta" - A bola de Berlim - Já com os pés de molho

XXV Corrida Mar Azul

Com o amigo Bruno Semedo

Entretanto em Tavira, conheci malta da equipa Pégada Verde a Sul e disseram-me que no domingo seguinte (27 de Julho) iria haver a XXV Corrida Mar Azul e se eu queria participar. Para quem não sabe, esta é uma prova que se realiza ao longo da Ilha de Tavira, com partida na Praia do Barril e a meta instalada na praia da Ilha de Tavira, feita sempre pela areia numa distância de +/- 4,7km. Ao longo dos muitos anos de férias passadas na praia da Ilha de Tavira, assisti muitas vezes a esta corrida, na qualidade de banhista, aplaudindo sempre do primeiro ao último classificado, os "doidos" que em pleno Verão e a meio da manhã, corriam ao longo da praia em vez de desfrutarem de todas as outras coisas maravilhosas que esta bela praia nos oferece.

Já muito perto da meta

Acontece que desde há 2 anos, altura em que comecei a correr, que passei a desejar ser um dos "doidos" que quer participar nesta prova. Como a corrida é organizada tendo em atenção os horários das marés, para se fazer sempre na baixa mar, o dia da sua realização nunca é certo e então o ano passado calhou numa altura em que não estaria por terras algarvias. Por isso este ano não podia faltar.
Combinei encontrar-me antes da prova com a malta da Pégada Verde a Sul (tudo pessoal 5 estrelas. Obrigado por tudo) e também com o meu amigo Bruno Semedo, que tinha chegado ao Algarve na véspera e que o desafiei logo para participar na prova..
Ao chegarmos à praia do Barril, vejo cerca de 200 atletas, na sua grande maioria, com aspeto muito profissional. Primeiro pensamento "Estou tramado. Isto é só prós. Se acabar abaixo dos 150 lugares já vai ser bom.". Às 10:25h é traçada com o pé uma linha na areia perpendicular ao mar, os atletas perfilam-se ao longo dessa linha e às 10:30h soa a buzina que assinala a partida.
Devido ao entusiasmo do pessoal da frente ao fim de 500 metros olho para o relógio e assusto-me. O mostrador indicava 3:45m/km. Vi que se quisesse chegar vivo à meta teria de abrandar e ir num ritmo mais calmo e fiz o resto da prova entre os 4:20 e os 4:30m/km. Ao cortar a meta recebo uma garrafa de água e o melhor troféu do mundo, o abraço da filhota que ainda eu não tinha recuperado a respiração, já me estava a desafiar para ir dar uns mergulhos no mar.

Foto de grupo com o pessoal da Pégada Verde a Sul (equipados de laranja), o Bruno e 2 atletas da equipa dos Bombeiros de Tavira.

Resumo da prova:
Distância - 4,7km
Tempo -20m34s

Ritmo médio - 4:23m/km
Classificação geral - 42º


Treino do Correr Lisboa à meia noite em Belém
"O que fazer numa noite de sexta-feira em Lisboa? Nada melhor que uma corridinha junto ao rio, com mais alguns "malucos" e no final improvisa-se um pic-nic.". Este deverá ter sido o pensamento que a Sandra Ramos Claro deve ter tido quando se lembrou de criar este evento.
O treino iria ter cerca de 16km, partindo da Torre de Belém em direção ao Terreiro do Paço e aos 8km voltávamos para trás. Já que ia fazer 16km pensei que poderia aproveitar alguma companhia e o facto de à noite não estar tanto calor, para fazer o meu treino longo semanal e assim desafiei o Bruno Claro, o André Ornelas, o David Simão e o Vítor Tavares a irmos mais cedo e fazermos mais alguns kms antes.
fizemos +/- 8,5km e em conversa falámos na possibilidade de muito pouca gente aparecer para treinar aquela hora, visto ser já um pouco tarde e ainda por cima a noite em Lisboa ameaçar chuva a qualquer momento.
O problema é que existe gente tão ou mais doida que nós e compareceram quase 50 atletas cheios de vontade de percorrer muitas das esplanadas ribeirinhas de Lisboa.

A foto de grupo

Como em qualquer treino do Correr Lisboa, houve um breve aquecimento, depois o grupo foi dividido em vários sub-grupos, mediante os ritmos de cada um, porque ninguém corre sozinho.
Foi um treino muito agradável, sempre em boa companhia e animada conversa. Ao passar junto ao bar Meninos do Rio, fui surpreendido pela objetiva do amigo Joel que fez o favor de registar o momento.

Foto de Joel Silva. Obrigado Joel.

No final houve um pic-nic, organizado pela Sandra, para celebrar o aniversário do Bruno Claro que tinha feito anos na véspera. Tirando o facto do Tony Carreira não ter aparecido e de não haver vacas, cavalos, patos, porcos e galinhas, aquilo quase que parecia o mega pic-nic da Avenida da Liberdade.

Uma pequena amostra do pic-nic.

Resumo do treino
Distância - 25km
Tempo -2h13m52s
Ritmo médio - 5:13m/km


Até breve e divirtam-se. Principalmente divirtam-se a correr.

A caminho dos 42,195 - Semana #4

O plano de treinos dizia que esta semana seriam 3 treinos suaves, entre 8 a 10km cada, apenas para rolar. Aqui o vosso amigo Tiago, como não foge ao que está planeado, resolveu fazer um treino calmo (9km no 51º Treino Correr Lisboa) e depois 35km no Trail longo do UTDP (Ultra Trail Douro e Paiva).

Quanto ao resto da semana pouco há a dizer por isso, vou-me centrar apenas no UTDP.

A participação neste trail começou com um convite do nosso amigo Heitor, para ir passar um fim de semana à sua terra e onde aproveitaríamos para correr no domingo. Havia espaço com fartura para todos os quisessem ir e em termos de corrida também ninguém se podia queixar porque a prova tinha distâncias e graus de dificuldade para todos os gostos. Desde a caminhada, trail curto de 18km, trail longo de 30km e ultra trail de 60km (distâncias anunciadas inicialmente, mas que devido ao mau tempo na semana antes da prova fez com que a organização tivesse que fazer algumas alterações aos percursos, alertando os atletas para esse facto).

Do pessoal do Correr Lisboa, fomos 10 os que arrancámos de Lisboa no sábado rumo a Cinfães. O dia de sábado foi passado entre passeios por recantos magníficos do nosso Portugal, excelentes provas gastronomicas, "hidratação", crioterapia no Rio Bestança e, lá pelo meio, levantamento dos dorsais para o dia seguinte.

A degustar a maravilhosa "posta Arouquesa"

Domingo era dia de levantar cedo para estarmos em Cinfães às 7h para seguir na camioneta que levaria todos os atletas até ao local de partida do trail, a ponte de Mosteirô.

O grupo completo ainda em Cinfães

Os 4 Correr Lisboa que fizeram o trail longo

Antes da partida ainda encontro a Anabela que também ia aos 30km, mas diz-me que não sabe como vai ser porque não estava a 100% (quase no final da prova soube pela "atleta vassoura" que a Anabela tinha desistido. Há dias assim)  :(
Um muito obrigado ao casal de "atletas vassoura" que nos acompanhou nos últimos 2km. Foram incansáveis.

O relato da prova leiam aqui o do Bruno Claro, que transmite todas as emoções vividas ao longo dos quase 35km.

Mais do que a parte física, este trail foi o melhor treino que podia ter feito para a maratona em termos mentais. Uma das minhas maiores preocupações para dia 5 de Outubro é a cabeça tentar contrariar as pernas e ir-me dizendo "é melhor parares", "para que é te meteste nisto?" e coisas do género. O passado domingo mostrou que é possível ir buscar forças onde pensamos que já não há e que a companhia dos amigos faz mesmo milagres (claro que tudo isto em doses q.b. para nunca colocarmos a nossa saúde em risco).

Ao fundo os 3 Mosqueteiros desta grande aventura

A "base para copos" que significa que terminámos a prova

Considerações pessoais sobre a organização do UTDP:
- Foi a primeira edição da prova e mostrou que tem muito potencial para se impor como prova de excelência no panorama dos trilhos nacionais. Quer pela beleza, quer pela dificuldade. Regra geral a organização teve bem, e se tiverem em consideração a opinião dos atletas, irão com certeza tornar esta prova ainda mais espectacular.
- Excelente escolha do percurso, com trilhos muito variados e bem definidos em termos de limpeza.
- Achei os abastecimentos algo fracos em termos de diversidade, tendo também em conta a dificuldade da prova. Penso que para uma prova com uma duração tão grande os atletas necessitam de mais do que amendoins, batatas fritas, marmelada, fruta e madalenas. Quanto a bebidas para além da água, isotónico e sumo, pudessem incluir também coca-cola e cerveja.
- As marcações estavam boas (acho que uma grande parte do pessoal do Ultra enganou-se, mas o facto deveu-se à falta de civismo de alguns que ao passarem alteraram a sinalização), mas fica a sugestão para colocarem fitas de cores diferentes para diferenciar as provas e nos locais de separação Ultra para Longo ou Longo para Curto, para além das placas, era bom também haver alguém da organização/voluntário a informar dessa mesma separação.
- Sendo uma prova por caminhos muito sinuosos e suscetíveis a lesões, era bom também haver nos pontos mais críticos, equipas de socorro, para prestar um auxílio mais rápido e eficaz aos atletas.
- Falha também no "controle zero". A organização colocou no regulamento uma lista de material obrigatório e que seria alvo de revista no início da prova, havendo penalização para quem não tivesse tudo em condições. Controle esse que não chegou a ser feito (falo apenas do trail longo, curto e caminhada, porque em relação ao ultra não sei se o fizeram ou não).

Acho que as falhas existentes este ano não serão difíceis de solucionar e que a edição de 2015 será o afirmar de uma prova que pode certamente lutar pelo pódio no panorama nacional.



Para além do agradecimento aos 10 magníficos "Vicentes" que foram a Cinfães e que tornaram este fim de semana em algo memorável (António, Bruno, Cátia, Cláudia, Pedro, Ricardo, Sandro e Verónica). Vocês são 6 estrelas.
Obrigado amor, por toda a paciência, pelas longas horas de espera durante a prova e muitas vezes sem notícias nossas e por para além do cansaço teres feito no final 400km a conduzir.
Ao Heitor Cardoso e a todo o pessoal da Associação à qual pertence por toda a hospitalidade e simpatia com que fomos recebidos.
Ao Vitório e ao Pedro que pela net foram seguindo a nossa prova e que me iam enviando mensagens de incentivo.
Para terminar aproveito também para dar um grande beijinho à Sandra que com grande pena não pôde ir e que sofreu imenso à distância (desculpa também não te ter conseguido tranquilizar no final da prova).



Leiam o excelente relato desta prova feito pelo Carlos Cardoso que fez o Ultra.
E vejam um video da Diana Mata sobre o Trail Longo.

A caminho dos 42,195 - Semana #3

Esta foi uma semana com ainda menos kms que a anterior. Mas já sabia que ia ser assim. Esta semana "vingo-me".

Segunda: Descanso
Terça: 9,5km a 5:03m/km, no 50º Treino Correr Lisboa
Quarta e Quinta: Exercícios de reforço muscular em casa
Sexta: Cerca de 5 ou 6km no aniversário da SecretRun (segundo as estimativas de alguns dos presentes). Como íamos correr em muitas zonas cobertas nem relógio levei. Por isso e por se tratar de uma corrida atípica (escadas, muita galhofa, andar para a frente e para trás para falar com vários amigos, etc.) nem incluí na contagem de kms semanal
Sábado: 10km no treino do Correr Lisboa na exposição Bike and Running que decorreu na FIL
Domingo: 14km no treino do Correr Lisboa na FIL na exposição Bike and Running

O treino de terça-feira, foi mais um dos habituais treinos às terças do Correr Lisboa no Estádio Universitário de Lisboa (EUL), em que fui no grupo médio. O treino iria ser de +/- 45m, por isso, fizemos os primeiros 35 minutos entre os 5:20 e os 5:30m/km. Como o grupo ainda estava com ar fresco e também porque é bom às vezes sairmos da nossa zona de conforto, resolvemos puxar um pouco nos 10 minutos finais, dando uma média de 4:35m/km nesse período.

50º Treino Correr Lisboa

Quarta e quinta foi a vez de reforço muscular com 3 séries, cada uma composta por, 1 minuto de prancha, 20 agachamentos, 10 burpees e 1 minuto de "wall squat".

Prancha

Agachamento

Wall squat

Burpees

NOTA: Para ser mais fácil de perceber recorri às imagens do post do Filipe Torres, onde para além destes, podem encontrar mais alguns exercícios de fortalecimento.

Na sexta foi a comemoração do 1º aniversário das SecretRun e desta vez o local secreto foi a FIL, onde começou também nesse dia a Lisboa Bike and Running Show e a FIA (Feira Internacional de Artesanato).
A corrida teve início no stand do Correr Lisboa na exposição Bike and Running, percorreu as arcadas superiores da FIL, subindo e descendo escadas e passou pelo parque de estacionamento. Depois entrou pelos pavilhões onde estava a decorrer a FIA, com mais de 100 pessoas de camisola laranja a correr de um lado para o outro, perante o ar surpreso de expositores e visitantes. Calculo que muitos tenham pensado que se travava de uma mistura entre congresso da JSD (devido à cor das camisolas) e arrastão de Carcavelos (pelo aglomerado de gente a correr e em grande euforia). eheheh
Depois passámos novamente pelo ponto de partida e seguimos para a zona do Parque das Nações, junto ao rio, em que uns fizeram um percurso maior e outros mais curto.

Como podem ver o ambiente é sempre de pessoal muito mal disposto

Passagem na parte superior da FIL

Sábado e domingo voltei à FIL, para colaborar no stand do Correr Lisboa e realizei os treinos que decorreram às 19:30h na zona ribeirinha do Parque das Nações. Sábado fizemos 10km e domingo 14km.

Grupo que participou no treino de domingo.

Stand do Correr Lisboa

Para esta semana o plano indica-me 3 treinos, todos eles de 10km a 5:40m/km para terminar o primeiro ciclo de preparação (cada ciclo é composto por 4 semanas), mas como na semana que passou faltou-me o treino longo (era previsto ter feito 22km), vou compensar essa falha com os 30km do Ultra Trail Douro e Paiva, em Cinfães.

Não sendo a correr, mas também ligado à corrida, quero também acrescentar que foi com muita honra que aceitei o convite para colaborar com a organização na corrida dos 10km UNICEF realizada ontem de manhã em Lisboa. Nem a valente molha que apanhei entre as 6h da manhã e as 11h, abalou o orgulho de poder ajudar nesta prova de cariz solidário.

Na zona da meta na Praça dos Restauradores

Até breve e divirtam-se. Principalmente divirtam-se a correr.

A caminho dos 42,195 - Semana #2

A segunda semana de preparação foi assim:

Segunda: Descanso
Terça: Fiz 14,5km, sendo que 8 desses kms foram no 49º Treino Correr Lisboa
Quarta e Quinta: Exercícios de reforço muscular em casa
Sexta: Treino de séries com 3km de aquecimento + 2x1600m a 4:25m/km com 800m de recuperação e no final 2,5km de descompressão. Total 9,5km
Sábado: Descanso
Domingo: 19,5km sempre a rolar com 5:13m/km de média

Boa semana para todos.

Até breve e divirtam-se. Principalmente divirtam-se a correr.

A caminho dos 42,195 - Semana #1

Tal como prometido, semanalmente farei o resumo do que foram os meus treinos nos últimos 7 dias.

No quadro de cima está referida a semana, os kms e o o tempo de treino nessa semana e na última linha vem o total de kms e tempo desta epopeia.

E esta semana foi isto, dividido em 3 treinos.

Terça - 8,19km a 5:18m/km no 48º Treino Correr Lisboa

Sábado - 6,3km na Secret Run de Alcochete

Domingo - Treino de 16km em Belém a 5:17m/km com o Correr Lisboa

No plano tinha treino agendado para 5ª feira, mas as poucas horas dormidas fizeram com que não conseguisse sair da cama para treinar às 6h. O treino em falta foi e sono, fizeram com que não conseguisse fazer o meu treino matinal, mas foi compensado no sábado com a Secret Run.

Até breve e divirtam-se. Principalmente divirtam-se a correr.

Para ler várias vezes até 5 de Outubro

Ao ler o blog do Filipe Torres, deparei-me com este post e resolvi copiar para aqui este excerto*.

"A Maratona é uma prova justa.
Não é uma prova que dê espaço a inspirações momentâneas, ou heroísmo de recta da meta.
É muito simples, se treinas corre bem, se não treinas prepara-te, a senhora não faz prisioneiros!"

E é seguindo esta ideia que me vou empenhar para treinar bem e vencer a batalha de 5 de Outubro.


* Filipe, se não concordares com o facto de te ter "roubado" este parágrafo, avisa que eliminarei o post. ;)

A caminho dos 42,195 - Semana 0

Tal como diz o título deste post, esta foi a semana 0 (zero).
Zero porque é antes da primeira semana do plano de treinos. E zero porque foi o total de kms que corri nos últimos 7 dias.
Estive de férias na semana que passou e tinha já planeado fazer um ou dois treininhos pelo Algarve, mas como nem sempre as coisas correm como queremos e esperamos, devido a uns imprevistos, os treinos ficaram-se apenas pela intenção.

O único exercício físico nos últimos dias foram apenas uns "sprints" pela praia, para a filhota não me molhar e um fartlek para apanhar o Marinho da Bolinhas (de Berlim), que já ia a afastar-se de nós com a cesta dessa iguaria que qualquer bom desportista aprecia.

Amanhã começam os treinos "a sério" e vamos ver como vai ser.
Boa semana e boas corridas para todos.