A caminho dos 42,195 - Semana #3

Esta foi uma semana com ainda menos kms que a anterior. Mas já sabia que ia ser assim. Esta semana "vingo-me".

Segunda: Descanso
Terça: 9,5km a 5:03m/km, no 50º Treino Correr Lisboa
Quarta e Quinta: Exercícios de reforço muscular em casa
Sexta: Cerca de 5 ou 6km no aniversário da SecretRun (segundo as estimativas de alguns dos presentes). Como íamos correr em muitas zonas cobertas nem relógio levei. Por isso e por se tratar de uma corrida atípica (escadas, muita galhofa, andar para a frente e para trás para falar com vários amigos, etc.) nem incluí na contagem de kms semanal
Sábado: 10km no treino do Correr Lisboa na exposição Bike and Running que decorreu na FIL
Domingo: 14km no treino do Correr Lisboa na FIL na exposição Bike and Running

O treino de terça-feira, foi mais um dos habituais treinos às terças do Correr Lisboa no Estádio Universitário de Lisboa (EUL), em que fui no grupo médio. O treino iria ser de +/- 45m, por isso, fizemos os primeiros 35 minutos entre os 5:20 e os 5:30m/km. Como o grupo ainda estava com ar fresco e também porque é bom às vezes sairmos da nossa zona de conforto, resolvemos puxar um pouco nos 10 minutos finais, dando uma média de 4:35m/km nesse período.

50º Treino Correr Lisboa

Quarta e quinta foi a vez de reforço muscular com 3 séries, cada uma composta por, 1 minuto de prancha, 20 agachamentos, 10 burpees e 1 minuto de "wall squat".

Prancha

Agachamento

Wall squat

Burpees

NOTA: Para ser mais fácil de perceber recorri às imagens do post do Filipe Torres, onde para além destes, podem encontrar mais alguns exercícios de fortalecimento.

Na sexta foi a comemoração do 1º aniversário das SecretRun e desta vez o local secreto foi a FIL, onde começou também nesse dia a Lisboa Bike and Running Show e a FIA (Feira Internacional de Artesanato).
A corrida teve início no stand do Correr Lisboa na exposição Bike and Running, percorreu as arcadas superiores da FIL, subindo e descendo escadas e passou pelo parque de estacionamento. Depois entrou pelos pavilhões onde estava a decorrer a FIA, com mais de 100 pessoas de camisola laranja a correr de um lado para o outro, perante o ar surpreso de expositores e visitantes. Calculo que muitos tenham pensado que se travava de uma mistura entre congresso da JSD (devido à cor das camisolas) e arrastão de Carcavelos (pelo aglomerado de gente a correr e em grande euforia). eheheh
Depois passámos novamente pelo ponto de partida e seguimos para a zona do Parque das Nações, junto ao rio, em que uns fizeram um percurso maior e outros mais curto.

Como podem ver o ambiente é sempre de pessoal muito mal disposto

Passagem na parte superior da FIL

Sábado e domingo voltei à FIL, para colaborar no stand do Correr Lisboa e realizei os treinos que decorreram às 19:30h na zona ribeirinha do Parque das Nações. Sábado fizemos 10km e domingo 14km.

Grupo que participou no treino de domingo.

Stand do Correr Lisboa

Para esta semana o plano indica-me 3 treinos, todos eles de 10km a 5:40m/km para terminar o primeiro ciclo de preparação (cada ciclo é composto por 4 semanas), mas como na semana que passou faltou-me o treino longo (era previsto ter feito 22km), vou compensar essa falha com os 30km do Ultra Trail Douro e Paiva, em Cinfães.

Não sendo a correr, mas também ligado à corrida, quero também acrescentar que foi com muita honra que aceitei o convite para colaborar com a organização na corrida dos 10km UNICEF realizada ontem de manhã em Lisboa. Nem a valente molha que apanhei entre as 6h da manhã e as 11h, abalou o orgulho de poder ajudar nesta prova de cariz solidário.

Na zona da meta na Praça dos Restauradores

Até breve e divirtam-se. Principalmente divirtam-se a correr.

A caminho dos 42,195 - Semana #2

A segunda semana de preparação foi assim:

Segunda: Descanso
Terça: Fiz 14,5km, sendo que 8 desses kms foram no 49º Treino Correr Lisboa
Quarta e Quinta: Exercícios de reforço muscular em casa
Sexta: Treino de séries com 3km de aquecimento + 2x1600m a 4:25m/km com 800m de recuperação e no final 2,5km de descompressão. Total 9,5km
Sábado: Descanso
Domingo: 19,5km sempre a rolar com 5:13m/km de média

Boa semana para todos.

Até breve e divirtam-se. Principalmente divirtam-se a correr.

A caminho dos 42,195 - Semana #1

Tal como prometido, semanalmente farei o resumo do que foram os meus treinos nos últimos 7 dias.

No quadro de cima está referida a semana, os kms e o o tempo de treino nessa semana e na última linha vem o total de kms e tempo desta epopeia.

E esta semana foi isto, dividido em 3 treinos.

Terça - 8,19km a 5:18m/km no 48º Treino Correr Lisboa

Sábado - 6,3km na Secret Run de Alcochete

Domingo - Treino de 16km em Belém a 5:17m/km com o Correr Lisboa

No plano tinha treino agendado para 5ª feira, mas as poucas horas dormidas fizeram com que não conseguisse sair da cama para treinar às 6h. O treino em falta foi e sono, fizeram com que não conseguisse fazer o meu treino matinal, mas foi compensado no sábado com a Secret Run.

Até breve e divirtam-se. Principalmente divirtam-se a correr.

Para ler várias vezes até 5 de Outubro

Ao ler o blog do Filipe Torres, deparei-me com este post e resolvi copiar para aqui este excerto*.

"A Maratona é uma prova justa.
Não é uma prova que dê espaço a inspirações momentâneas, ou heroísmo de recta da meta.
É muito simples, se treinas corre bem, se não treinas prepara-te, a senhora não faz prisioneiros!"

E é seguindo esta ideia que me vou empenhar para treinar bem e vencer a batalha de 5 de Outubro.


* Filipe, se não concordares com o facto de te ter "roubado" este parágrafo, avisa que eliminarei o post. ;)

A caminho dos 42,195 - Semana 0

Tal como diz o título deste post, esta foi a semana 0 (zero).
Zero porque é antes da primeira semana do plano de treinos. E zero porque foi o total de kms que corri nos últimos 7 dias.
Estive de férias na semana que passou e tinha já planeado fazer um ou dois treininhos pelo Algarve, mas como nem sempre as coisas correm como queremos e esperamos, devido a uns imprevistos, os treinos ficaram-se apenas pela intenção.

O único exercício físico nos últimos dias foram apenas uns "sprints" pela praia, para a filhota não me molhar e um fartlek para apanhar o Marinho da Bolinhas (de Berlim), que já ia a afastar-se de nós com a cesta dessa iguaria que qualquer bom desportista aprecia.

Amanhã começam os treinos "a sério" e vamos ver como vai ser.
Boa semana e boas corridas para todos.

A caminho dos 42,195

No dia em que faltam precisamente 4 meses..................... resolvi anunciar que irei (tentar) correr uma maratona.

Não é surpresa para ninguém, pois sempre disse que seria um dos meus objectivos de corrida. Só não sabia quando iria ser, porque sei que o caminho a percorrer não é fácil. 

Do muito que tenho ouvido e lido desde que comecei a correr, a opinião geral é que uma das partes mais difíceis de se fazer uma maratona é toda a preparação que a antecede. E consciente disso, penso que agora estão reunidas as condições para me focar nesse grande objectivo. Os objectivos de tempo aos 10km (sub-45m) e à 1/2 Maratona (sub-1h45m) estão feitos, por isso, as atenções viram-se agora para treinar o melhor possível e no dia 5 de Outubro, partir de Cascais às 8:30h e 42195 metros depois, chegar ao Parque das Nações e poder gritar (baixinho e para dentro, porque as forças devem ser  poucas) "Sou maratonista!".

Nunca fiz nada de muito específico, nem segui um plano de treinos, mas desta vez decidi fazê-lo, para ser mais disciplinado.

Através da conversa com amigos mais experientes e da consulta de alguns sites e livros, elaborei um plano de 16 semanas e que irá começar dia 17 de Junho.

Para prova de estreia, o desejo é apenas chegar ao fim, logicamente que se ficar perto das 4h seria excelente, mas vou preocupar-me mais com a distância do que com o tempo.

Semanalmente virei aqui fazer um resumo do que se passou nos últimos 7 dias, em termos de treinos, equipamento, experiências, etc.
A este projecto dei o nome muito original de "Tiago a caminho dos 42,195". Este é o epilogo. Aguardem pelo 1º episódio.

Até breve e divirtam-se. Principalmente divirtam-se a correr.

Correr Lisboa

Como havia referido no post anterior, desde Dezembro que passei a fazer parte do Correr Lisboa. 

Vou só recuar um pouco no tempo para contar a história toda.

Em Julho do ano passado, uma amiga sugeriu-me que fizesse "gosto" na página do facebook do Correr Lisboa. Sabia que eu corria e este era um projecto que um casal (Bruno e Sandra) amigo dela, estava a lançar. Tratava-se da primeira rede social para corredores. Fui ver o site e percebi que faziam treinos semanais, todas as terças ao fim da tarde no Estádio Universitário de Lisboa (EUL). Pelas fotos dos treinos vi que alguns amigos e uns quantos conhecidos da blogosfera da corrida, também participavam e no dia 6 de Agosto resolvi comparecer. Gostei e desde então a presença nos treinos tornou-se uma constante.

Em Outubro fui convidado pelo Bruno Claro para ser guia numa Secret Run e passado um mês convidaram-me para fazer parte do grupo de guias nos treinos Correr Lisboa.

A minha resposta foi imediata. Este é sem dúvida um projecto em que acredito e com o qual me identifico totalmente. O ambiente é fantástico e existe uma grande amizade e companheirismo entre todos os membros, desde o "staff" até ao mais recente dos Vicentes (nome de "baptismo" de todos os que correm com a camisola do Correr Lisboa), que já vai para além da corrida.

Para fazer parte do grupo basta preencher dois requisitos, boa disposição e vontade de correr. 

A estreia da camisola do Correr Lisboa, foi na São Silvestre da Amadora, em que participaram cerca de 10 Vicentes. Desde então o número não tem parado de aumentar e já houve provas em que marcaram presença mais de 50 membros. Não deve haver atualmente provas em que o Correr Lisboa não esteja representado.

O ambiente nas provas é fantástico e quando os Vicentes se cruzam há sempre uma palavra de incentivo e apoio, e essa entreajuda tem-se manifestado também na evolução pessoal de quase todos os atletas.

É maravilhoso presenciar casos de pessoas que de início diziam "Eu gostava de começar a correr, mas nunca fui capaz" ou "O máximo que corri foram 5 minutos" e passados uns tempos essas pessoas terminam a sua 1ª prova de 10km sempre a correr e pensam já em voos mais altos.
Por toda esta experiência. Muito obrigado Bruno e Sandra. Naquilo que puder e vocês quiserem, podem contar comigo.

Estreia da camisola na São Silvestre da Amadora

Corrida Saúde+Solidária

Scalabis Night Race

Mini e Meia Maratona de Lisboa