Para ler várias vezes até 5 de Outubro

Ao ler o blog do Filipe Torres, deparei-me com este post e resolvi copiar para aqui este excerto*.

"A Maratona é uma prova justa.
Não é uma prova que dê espaço a inspirações momentâneas, ou heroísmo de recta da meta.
É muito simples, se treinas corre bem, se não treinas prepara-te, a senhora não faz prisioneiros!"

E é seguindo esta ideia que me vou empenhar para treinar bem e vencer a batalha de 5 de Outubro.


* Filipe, se não concordares com o facto de te ter "roubado" este parágrafo, avisa que eliminarei o post. ;)

A caminho dos 42,195 - Semana 0

Tal como diz o título deste post, esta foi a semana 0 (zero).
Zero porque é antes da primeira semana do plano de treinos. E zero porque foi o total de kms que corri nos últimos 7 dias.
Estive de férias na semana que passou e tinha já planeado fazer um ou dois treininhos pelo Algarve, mas como nem sempre as coisas correm como queremos e esperamos, devido a uns imprevistos, os treinos ficaram-se apenas pela intenção.

O único exercício físico nos últimos dias foram apenas uns "sprints" pela praia, para a filhota não me molhar e um fartlek para apanhar o Marinho da Bolinhas (de Berlim), que já ia a afastar-se de nós com a cesta dessa iguaria que qualquer bom desportista aprecia.

Amanhã começam os treinos "a sério" e vamos ver como vai ser.
Boa semana e boas corridas para todos.

A caminho dos 42,195

No dia em que faltam precisamente 4 meses..................... resolvi anunciar que irei (tentar) correr uma maratona.

Não é surpresa para ninguém, pois sempre disse que seria um dos meus objectivos de corrida. Só não sabia quando iria ser, porque sei que o caminho a percorrer não é fácil. 

Do muito que tenho ouvido e lido desde que comecei a correr, a opinião geral é que uma das partes mais difíceis de se fazer uma maratona é toda a preparação que a antecede. E consciente disso, penso que agora estão reunidas as condições para me focar nesse grande objectivo. Os objectivos de tempo aos 10km (sub-45m) e à 1/2 Maratona (sub-1h45m) estão feitos, por isso, as atenções viram-se agora para treinar o melhor possível e no dia 5 de Outubro, partir de Cascais às 8:30h e 42195 metros depois, chegar ao Parque das Nações e poder gritar (baixinho e para dentro, porque as forças devem ser  poucas) "Sou maratonista!".

Nunca fiz nada de muito específico, nem segui um plano de treinos, mas desta vez decidi fazê-lo, para ser mais disciplinado.

Através da conversa com amigos mais experientes e da consulta de alguns sites e livros, elaborei um plano de 16 semanas e que irá começar dia 17 de Junho.

Para prova de estreia, o desejo é apenas chegar ao fim, logicamente que se ficar perto das 4h seria excelente, mas vou preocupar-me mais com a distância do que com o tempo.

Semanalmente virei aqui fazer um resumo do que se passou nos últimos 7 dias, em termos de treinos, equipamento, experiências, etc.
A este projecto dei o nome muito original de "Tiago a caminho dos 42,195". Este é o epilogo. Aguardem pelo 1º episódio.

Até breve e divirtam-se. Principalmente divirtam-se a correr.

Correr Lisboa

Como havia referido no post anterior, desde Dezembro que passei a fazer parte do Correr Lisboa. 

Vou só recuar um pouco no tempo para contar a história toda.

Em Julho do ano passado, uma amiga sugeriu-me que fizesse "gosto" na página do facebook do Correr Lisboa. Sabia que eu corria e este era um projecto que um casal (Bruno e Sandra) amigo dela, estava a lançar. Tratava-se da primeira rede social para corredores. Fui ver o site e percebi que faziam treinos semanais, todas as terças ao fim da tarde no Estádio Universitário de Lisboa (EUL). Pelas fotos dos treinos vi que alguns amigos e uns quantos conhecidos da blogosfera da corrida, também participavam e no dia 6 de Agosto resolvi comparecer. Gostei e desde então a presença nos treinos tornou-se uma constante.

Em Outubro fui convidado pelo Bruno Claro para ser guia numa Secret Run e passado um mês convidaram-me para fazer parte do grupo de guias nos treinos Correr Lisboa.

A minha resposta foi imediata. Este é sem dúvida um projecto em que acredito e com o qual me identifico totalmente. O ambiente é fantástico e existe uma grande amizade e companheirismo entre todos os membros, desde o "staff" até ao mais recente dos Vicentes (nome de "baptismo" de todos os que correm com a camisola do Correr Lisboa), que já vai para além da corrida.

Para fazer parte do grupo basta preencher dois requisitos, boa disposição e vontade de correr. 

A estreia da camisola do Correr Lisboa, foi na São Silvestre da Amadora, em que participaram cerca de 10 Vicentes. Desde então o número não tem parado de aumentar e já houve provas em que marcaram presença mais de 50 membros. Não deve haver atualmente provas em que o Correr Lisboa não esteja representado.

O ambiente nas provas é fantástico e quando os Vicentes se cruzam há sempre uma palavra de incentivo e apoio, e essa entreajuda tem-se manifestado também na evolução pessoal de quase todos os atletas.

É maravilhoso presenciar casos de pessoas que de início diziam "Eu gostava de começar a correr, mas nunca fui capaz" ou "O máximo que corri foram 5 minutos" e passados uns tempos essas pessoas terminam a sua 1ª prova de 10km sempre a correr e pensam já em voos mais altos.
Por toda esta experiência. Muito obrigado Bruno e Sandra. Naquilo que puder e vocês quiserem, podem contar comigo.

Estreia da camisola na São Silvestre da Amadora

Corrida Saúde+Solidária

Scalabis Night Race

Mini e Meia Maratona de Lisboa

Cá estou eu outra vez

Quase sete meses e meio depois do último post, cá estou eu outra vez. Não vou agora fazer um relato do que se passou ao longo deste tempo de ausência blogueira porque senão estaria aqui 3 dias a escrever e vocês ficariam mais exaustos do que após fazerem uma maratona.

Em jeito de resumo digo-vos apenas que desde 15 de Outubro de 2013 até agora:

• Participei em 13 provas
• 7 de 10kms
• 1 de 17kms
• 1 de 20km
• 2 meia maratonas
• 2 trails de 15km

• Cumpri o objectivo de fazer sub-1h45m numa 1/2 maratona. Tenho agora um PBT de 1h42m46s.
• Cumpri o objectivo de fazer sub-45m nos 10km. Tenho agora um PBT de 43m19s.
• Fui convidado a fazer parte do Correr Lisboa, desde Dezembro e é uma coisa de que gosto muito e muito me orgulha. (farei brevemente um post dedicado a este tema, para não me alongar muito agora).

O regresso à escrita no blog no dia 1 de Junho, é propositado. Diz-se que as crianças são muito sonhadoras e eu estou prestes a iniciar um percurso que me poderá levar à concretização de um sonho que trago comigo desde que a 29 de Abril de 2012, comecei a levar a corrida mais a sério.

Fica então aqui agora o compromisso de não me ausentar do blog por períodos tão longos.
Até breve e boas corridas.

Secret Run Lisboa

Para quem ainda não sabe o que é isto das Secret Run, aqui fica uma breve apresentação.

As Secret Run são um evento desportivo de running que marcam a diferença pela sua originalidade e secretismo e despertam já a atenção de todos os apaixonados por desporto, sejam eles corredores habituais ou ocasionais. Este evento resulta da parceria entre o mentor deste projecto, Bruno Claro (Correr Lisboa) e a Sport Zone .

Para se conseguir marcar presença nestes eventos os participantes devem estar atentos à página do facebook  ou em www.secretrun.org e tentar resolver enigmas aí colocados, de forma a descobrirem o local exato, o dia e a hora em que a prova se irá realizar. Depois de resolvidos alguns enigmas, as informações necessárias vão ser enviadas aos participantes por email. Todas as provas são únicas e onde se corre por locais onde nunca imaginaríamos ser possível fazê-lo.

Depois de no mês passado se ter realizado a 1ª edição destas corridas no Porto, ontem foi a vez de Lisboa e o local escolhido foi o Centro Colombo.

Depois de ser um dos selecionados para esta Secret Run, fui convidado pelo Bruno para ser um dos quatro guias do evento. Convite que aceitei prontamente com muito gosto.

Os guias da Secret Run foram patrocinados pela Under Armour Portugal que nos disponibilizou equipamento completo (t-shirt, calção, meias e calçado).

Equipado a preceito. Obrigado, Under Armour.

Os participantes reuniram-se às 23.30h junto à loja da Sport Zone, para recolher a camisola da prova e às 00:00h (após o fecho do centro comercial) foi dado início ao evento, com uma sessão de aquecimento orientada por dois instrutores do ginásio Solinca. Meia hora mais tarde deu-se início à corrida pelas "avenidas" do Centro Comercial.

No final foram distribuídas águas e Cocomax (águas de côco) e houve ainda sessão de alongamentos.

Foi sem dúvida uma noite muito bem passada, com muita animação e boa disposição, aliada ao exercício físico. Pela opinião geral, acho que foi um sucesso. Quanto a mim, fico ansiosamente a aguardar pela próxima edição das Secret Run.

O meu muito obrigado ao casal Bruno e Sandra (Correr Lisboa), por me proporcionarem esta experiência única e magnífica. 

Muitos parabéns pelo sucesso que foi esta iniciativa. A adesão e a satisfação espelhada nos rostos de quem esteve presente é um sinal inequívoco de que todo o vosso trabalho, entusiasmo e empenho começa a dar frutos.

Aqui ficam algumas fotos do evento e podem ver AQUI o álbum completo.

O Bruno Claro a explicar tudo o que se iria passar

O André, eu e mais alguns participantes

A sessão de aquecimento

A corrida (parece mas não era a abertura da época de saldos)

Eu a guiar o grupo da frente

A foto de grupo

Os alongamentos no final

As Cocomax distribuídas no final para ajudar a recuperar do esforço

Vodafone Meia Maratona RTP Rock ‘n’ Roll

Domingo foi o dia de fazer a minha 3ª meia maratona. (aviso já que o texto ficou um pouco longo)

Depois do percalço da estreia na Ponte 25 de Abril e das "rampas" das Lampas, tinha como principal objetivo bater o meu record pessoal (1:57:59h nas Lampas) e estava confiante que conseguia.

O meu amigo Vitório tinha lido que devemos traçar sempre 3 objetivos numa prova, o "bom", o "muito bom" e o "excelente". Como sigo muitos dos seus ensinamentos, defini então 1:57:58h (5:35m/km) como "bom", sub-1:55h (5:24m/km) como "muito bom" e sub-1:50h (5:12m/km) como "excelente".

Combinei com ele à minha porta às 7:30h para nos encontrarmos com a minha mãe, que tinha feito a inscrição na 1/2 Maratona pela EDP, mas que iria apenas fazer a Mini (ler nota final), no metro da Pontinha e encontrarmo-nos com ex-colegas dela já na Gare do Oriente e também com o Bruno, às 8:30h.

O Vitório e eu na Gare do Oriente

Todos estavam no ponto de encontro à hora marcada à exceção do Bruno (nada a estranhar, portanto).

Não tínhamos pressa, nem intenções de partir lá na frente, por isso, ao chegar à ponte, fiquei só com o Vitório (que ia fazer a prova ao meu ritmo) e o resto do grupo foi andando. Deu para fazer um xixizinho nas calmas e ainda encontrei a Anabela mais alguns elementos da sua equipa. Às 10:10h o Bruno juntou-se a nós, bem a tempo de fazermos um aquecimento a trote até à zona da partida.

Combinámos o ponto de encontro na chegada, desejámos boa sorte e foi dado o tiro de partida.

De início houve alguma da confusão normal, mas não fez grande diferença porque já estávamos a contar com isso e fomos sempre com o ritmo controlado sem ser necessário fazer muitos ziguezagues. Disse ao Vitório que iria naquela fase mais pela direita para ver se via a minha mãe (que eu pensava que iria a um ritmo de (quase) caminhada (não sei se cheguei a passar por ela até à divisão da Mini com a Meia, o certo é que não a vi).

Até ao km 11 conseguimos um ritmo médio de 5:07m/km e senti-me muito bem. Aproveitei aqui para tomar o meu gel e abrandei um pouco por causa dos receios de descontrolar a respiração na altura dos abastecimentos (km 11 a 5:21m/km). Os kms 12 e 13 foram feitos a 5:13m/km. Mas ao km 14 senti uma quebra física. Disse ao Vitório que iria aproveitar o abastecimento de banana e laranja para andar enquanto comia e que depois o apanhava. Ele foi correndo muito devagar e sempre a olhar para trás. Pouco depois retomei o ritmo a que vínhamos antes e juntei-me a ele. Nesta fase disse-lhe que ao km 17 iria tomar o segundo gel, para depois tentar acelerar um pouco nos kms finais. Precisava de água para acompanhar o gel e chegámos ao km 17 sem nenhuma. Pensei que havia um abastecimento nesta altura mas afinal era só ao km 18. Comecei a andar, tomei o gel e bebi bastante água. 

Voltei a correr e disse ao Vitório que o objetivo "excelente" já estava fora de alcance, mas que não iria deixar escapar o "muito bom". A resposta dele foi "Andamos nisto das corridas para libertar stress ou para acumular ainda mais? Para que interessa o tempo, se acabarmos completamente esgotados e sem nos termos divertido?". Estas palavras foram como uma chapada, e serviram para me despertar daquela apatia em que vinha há alguns kms. (na imagem ao lado conseguem ter uma real noção das minhas quebras de performance)

O Vitório apercebeu-se dessa minha melhoria e perguntou se me aguentava aquele ritmo até ao fim. Disse-lhe que sim e ele resolveu acelerar, fazendo os dois últimos kms a 4:45 e 4:14 respetivamente (só para verem a frescura com que ele vinha ao fim de 18km e 1:33:00h de corrida).

Cumpri o que lhe prometera e aguentei-me bem nos kms finais. Cortei a meta com o tempo de chip 1:53:06h o que para os meus objetivos para esta prova se enquadra no "muito bom".

Bruno, Vitório e eu

Nota Final: 
No autocarro a caminho da ponte a minha mãe diz-me:
- 7km é muito pouco, achas que é complicado fazer os 21 a andar?
- Nem penses nisso. Fazes os 7km da mini e depois se vires que estás bem, andas por ali pela zona do Parque das Nações. Ao menos já estás perto da zona de chegada.
- Ah, ok.
Por volta dos 13km, já depois do retorno junto ao Jardim do Tabaco, o Vitório pergunta-me:
- A tua mãe vinha à Meia?
- Não. Achas que sim? Tinha dorsal de Meia mas vai só fazer a Mini.
Uns metros à frente oiço chamarem por mim. Olho e vejo a vir em sentido contrário, nada mais, nada menos que a minha mãe a andar com um casal amigo. Fiquei maluco e gritei-lhe (mas em tom de pedido).
- Volta para trás, mãe. Isto é muito duro e ainda falta bastante para darem a volta.
Acho que ela ainda me disse qualquer coisa, mas já não consegui perceber.
Liguei-lhe bem depois de terminar a prova para saber onde vinha e como estava.
- Não te preocupes. Já só nos faltam 3km.

Os três já no km 19 (a minha mãe à esquerda)

Durante anos fui fazer a mini maratona da Ponte 25 de Abril e pensava "Os 21km é muito complicado, e não é para qualquer um. Para o ano tenho de me preparar com antecedência e faço". O certo é que só este ano, depois de começar a correr com regularidade há 8 meses, cumpri esse sonho. Entretanto vem uma pessoa que costuma caminhar 2 ou 3 kms por dia, resolve desobedecer às recomendações do filho e aos 7kms, segue em frente e faz os 21,095km (até aos 7 fizeram sempre a correr depois é que foram a andar).

Diploma oficial da minha mãe

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