21 de janeiro de 2013

20km - Cidade Universitária

Depois do temporal que esteve no sábado, domingo as coisas iam estar melhores e era altura de voltar a correr. A semana foi de balda e desde domingo passado que não corria.
Falei com o Vitório no sábado para ver se íamos juntos, mas por questões de logística familiar, este fim de semana dava-me jeito ir mais tarde que o habitual e como isso ia atrapalhar os planos dele, decidimos cada um fazer o seu treino. Pensei em fazer 20km para ver como as pernas estão, porque no próximo fim de semana vem aí o G. P. Fim da europa e vão ser 17km muito puxados em termos de percurso. Vi que de casa até ao Estádio Universitário eram cerca de 9km, por isso, com mais uma voltinha por lá e o regresso completava os 20km que tinha planeado.
Saí por volta das 10h e tentei manter um ritmo calmo para não quebrar muito no final. Como ia de phones não tomava muita atenção quando a minha treinadora do endomondo me indicava que tinha completado mais um km. Ia apenas a controlar as horas no relógio e a fazer contas de cabeça. Ao chegar à Cidade Universitária, vi que havia muita gente a correr e até a andar, o que é sempre bom, mas é algo estranho para mim, porque como costumo correr bastante mais cedo, cruzo-me com pouca gente e acho normal o pessoal cumprimentar-se. Com aquela quantidade toda de gente ali seria estranho dizer bom dia a todos os que comigo se cruzaram, para além de nem ter depois fôlego para o resto da corrida.
Já no caminho de regresso, quando estou a chegar à Pontinha, vejo um homem na casa dos 45 anos, com um fato de treino vestido e parado junto ao passeio. Ao passar por ele pergunta-me “Vais para onde?”, “Odivelas.” Respondo eu a pensar “Se calhar é demasiado para ti e não vais querer ir”.
Juntou-se a mim e aí percebi logo que me tinha enganado completamente. Estava ali um verdadeiro atleta. Disse-me que já ia com 1h15m de treino mas como estava a correr sozinho, viu-me ao longe e resolveu parar para me acompanhar. Está a treinar também para a meia-maratona da ponte 25 de Abril e que já a fez muitas vezes. Falou que já não corria há algum tempo e que resolveu voltar agora às corridas. Falámos de muitas provas, que eu quero ir e ele a dizer que já tinha feito essas todas.
Foram 4km em que tive companhia e foi bastante agradável, apesar do ritmo ser bastante elevado, e para o final às conversas do meu companheiro de corrida, eu só conseguia abanar a cabeça e dizer uns “ah, pois”, “sim” e pouco mais. Ao (meu) km 18 seguimos caminhos diferentes e foi a minha sorte, porque acho que aquele ritmo ia cair para o lado antes dos 2km que faltavam. Aproveitei para baixar bastante o ritmo e esses dois últimos kms fiz a 5m41s e 5m32s respetivamente.

Feitas as contas, deu:
Distância: 20,14km
Tempo: 1h43m23s
Média da Passada: 5:08 m/km

15 de janeiro de 2013

Treino dos elevadores de Lisboa


José, Pedro, Hugo, Vitório, eu e Miguel
Durante a semana em conversa com o Vitório, estávamos a pensar ir novamente para Monsanto fazer uns trilhos. Entretanto através do facebook, o Miguel Quintanilha, disse-nos que o grupo Run4Fun estava a organizar um treino que ia percorrer os principais elevadores/ascensores de Lisboa. A ideia pareceu-nos bastante interessante e resolvemos ir. Para além do Miguel, juntaram-se a nós também o Pedro, o Hugo e o José. A organização marcou como ponto de encontro o cimo do Parque Eduardo VII, junto à bandeira nacional e à obra do Cutileiro, às 8h e quando lá chegamos já lá estavam uns quantos "malucos" vestidos de laranja e cheios de boa disposição, apesar do frio que se fazia sentir aquela hora. Um desses "malucos" era o Pedro Carvalho, que aproveitei para apresentar ao Vitório.
Poucos minutos depois já com o grupo bem mais composto, foi tempo da foto da praxe e darem início ao treino.
Foto de grupo antes do treino
Descemos o Parque Eduardo VII e depois a Av. da Liberdade até aos Restauradores, aí virámos para a Calçada da Glória, onde estava o 1º elevador do percurso. (Elevador da Glória)
Calçada da Glória
Cada um fazia a subida ao seu ritmo e depois esperávamos até o grupo estar completo para seguirmos para o próximo "checkpoint".
Daqui descemos a R. São Pedro de Alcântara, R. da Misericórdia e a R. do Alecrim, até chegar à R. de são Paulo, para enfrentar mais um elevador. (Elevador da Bica)
A fazer "pose" para a foto na Calçada da Bica Grande
Adicionar legenda
Depois descemos mais um pouco até ao Largo do Camões e nova paragem para foto de grupo.
No Largo do Camões (Bairro Alto)
Depois fomos em direcção à Rua da Conceição, passamos o Largo da Sé e subimos ao Castelo de São Jorge para nova paragem e a respectiva foto.
Entrada do Castelo de São Jorge
Mais uma descida e a próxima paragem foi o Elevador de Santa Justa.
Elevador de Santa Justa
Subimos a Rua do Carmo (onde cantarolei a música dos UHF com o mesmo nome) e fomos até ao Largo do Carmo, para abastecer no chafariz.
Chafariz do Largo do Carmo
Depois da água do chafariz, seguiu-se o segundo (e para mim o melhor) abastecimento. Ginjinha.
A Ginjinha
Estando ali nas Portas de Santo Antão, a foto junto à sede do "Glorioso", não podia falhar.
Entretanto veio a subida do elevador do Lavra (para mim o mais difícil dos elevadores).
Este senhor foi o último a subir. Mas subiu e desceu 2 vezes. :)
Atravessámos depois o Jardim do Torel e descemos para a Av da Liberdade para regressar ao ponto de partida, no cimo do Parque Eduardo VII.
Depois dos alongamentos, houve direito a bolos caseiros, água e sumos.
Foi uma manhã muito bem passada, em excelente convívio e onde o treino também teve uma importante componente cultural.
Agradecimento a todo o pessoal dos Run4Fun, pela forma como nos "acolheu" e pela constante boa disposição geral. Sem dúvida uma experiência a repetir.
Aqui ficam mais algumas fotos:
A fazer um grande brinde na Ginjinha

O grupo completo no final do treino

Eu, Vitório e Pedro Carvalho

Apanhado pelo Vitório no Chafariz do Carmo


9 de janeiro de 2013

Ida ao Dolce Vita (via Famões)

Ontem fui fazer mais um treino matinal. Já andava a adiar desde domingo, mas o facto da miúda ter estado doente uns dias antes e isso se traduzir em noites mal dormidas, não ajuda a sair da cama às 5.45h para ir correr.
Com o G.P. Fim da Europa no final deste mês, tenho que me preparar (e bem) para as subidas que vou ter que ultrapassar, se não quiser passar mal na Serra de Sintra. Por isso, tenho que sair da minha "zona de conforto" (treinos mais planos) e aventurar-me em subidas e descidas que as minhas pernas reclamam nos dias seguintes. Em vez de andar às voltas pela urbanização (cerca de 2,5km por volta), lembrei-me de um trajeto que o Vitório costuma fazer que passa por minha casa e são 10km. Como de madrugada só posso correr até às 7h, por questões de logística familiar e profissional, esses 10km são a distância ideal para a minha 1 hora de treino (com corrida e alongamentos incluídos).
Saí então de casa, contornei a urbanização e subi em direção a Famões, na rotunda do moinho segui para a Renault e atravessei o Vale Grande, também quase sempre a subir. Como não conheço bem esta zona e de noite tudo aquilo é tudo parecido, andei por lá meio perdido e inclusivé fui dar a uma rua sem saída. Depois cheguei à estrada que vai de Caneças para a Pontinha (Rua Liberdade) e aí já estava à vontade. Depois do Lidl, voltei à direita e fui ter à zona do Dolce Vita. Apartir daqui foi sempre a descer até junto aos bombeiros da Pontinha, terreno plano até ao Strada (antigo Odivelas Parque) e 1km final de subida no regresso a casa.
Resumo do treino:
Distância: 10,03km
Tempo: 52m06s
Média da Passada: 5:12 m/km


 

6 de janeiro de 2013

Baptismo de Trail (treino)

Ontem fiz o primeiro treino de 2013.
Na sexta-feira o Vítório (que recentemente também se rendeu à blogosfera)  ligou-me a perguntar se queria ir correr sábado na zona de Odivelas. Respondi-lhe "E se fossemos até Monsanto? Era uma boa ideia para estrear os meus Trabuco". Já podia adivinhar a resposta. Aficionado como ele está a ficar em relação ao trail, não ia perder uma oportunidade destas. :)
Como combinado, às 7:30h ele estava à minha porta e seguimos viagem até ao Parque Florestal de Monsanto. Estacionámos na entrada Este do parque, e iniciamos a nossa corrida no primeiro trilho que vimos. A ideia era fazer +/- 10km. Evitámos sempre os caminhos mais largos em gravilha e fomos sempre à aventura, sem nenhum trajecto pré-definido. Quando chegávamos a uma rua principal ou cruzávamo-nos com uma estrada tentávamos orientar-nos para saber onde andávamos. Nos trilhos mais estreitos tentei sempre ir à frente para ao chegarmos a um cruzamento ter opção de escolha no caminho a seguir, porque quando vai o Vitório já sei que havendo dois caminhos possíveis  ele escolhe o que é a subir. :)
Durante a corrida passámos por locais espectaculares e fiquei com pena de não ter levado máquina fotográfica (para a próxima não falha). Com o frio que estava ao início, aquele ar puro até parecia que fazia doer o peito, mas depressa passou.
Monsanto é um local para voltar bastantes vezes. Pela quantidade de trilhos que tem, por mais vezes que se corra lá acho que é difícil repetirmos o mesmo trajeto.


Resumo do treino:

Distância: 11,30km
Tempo: 1h11m09s
Média da Passada: 6:17 m/km



1 de janeiro de 2013

Balanço 2012 e objetivos 2013

2012 foi o ano em que descobri o prazer da corrida. Fiz coisas que nunca imaginei fazer e que se alguém me tivesse dito, eu iria chamar-lhes malucos. "Eu, correr? Não, isso não é para mim. Se tiver uma bola tudo bem, tirando isso, esquece." Foi sempre este o pensamento até Abril de 2012. Entretanto fui apanhado por este "virús". Não vou aqui explicar como é, porque não vale a pena. Quem corre sabe bem do que falo, quem não corre comece a correr ou então nunca compreenderá.
Em jeito de resumo, aqui fica:
Resumo 2012 (Clicar para aumentar)
As 62 corridas dividem-se em 10 provas e 52 treinos.

Objetivos para 2013
Os principais serão:
- Correr mais do que em 2012 (não deve ser difícil porque em 2012 só comecei em Abril e corri sempre pouco)
- Correr 1000 kms (dará uma média de 83,3km por mês. Tendo em conta que a média de 2012 foi de 55,7km, vai ser uma grande diferença.
- Correr a Meia Maratona da Ponte 25 de Abril (24 de Março)
- Correr a Corrida da Liberdade (Pontinha-Restauradores no dia 25 de Abril)

Depois há também:
- Estreia numa prova de trail
- Tentar melhorar alguns recordes pessoais
- Repetir provas de que gostei bastante
- Participar em provas que em 2012 ainda não estava preparado para fazer (Corrida das Lezírias, Corrida dos Sinos e Corrida das Fogueiras, entre outras).

Penso que será mais ou menos isto. Não quero traçar objectivos muito ambiciosos porque há coisas que não podemos controlar como as lesões ou algum imprevisto que impeça  a concretização de alguns deles.

São Silvestre da Amadora

Para terminar o ano em beleza, ontem fui à São Silvestre da Amadora. Fui com o Pedro, o Miguel e o Joaquim e encontrámo-nos com o Vitório às 17h junto ao metro da Amadora. A chuva parecia que não ia dar tréguas, por isso, já sabíamos que ia haver molha na certa. Até à hora da partida fomos alternando entre o aquecimento e o recolher debaixo de umas arcadas perto da partida. Às 18h foi dado a tiro de partida das senhoras e 10 minutos depois lá fomos nós. Como objetivo, tinha definido com o Vitório fazermos uma média de 5m/km. O percurso não é fácil, mas é porreiro. Não sei se foi por não estar habituado a correr aquela hora, mas senti-me algo indisposto, principalmente nas subidas (quando  tinha que fazer maior esforço para manter o ritmo). O treino de sábado debaixo de chuva intensa também deve ter contribuído para o cansaço que senti nas pernas após o 5º km. Acabámos por conseguir fazer todos os kms abaixo dos 5 minutos e ainda contámos com claque em 3 ocasiões. Primeiro a esposa do Vitório com os sogros ao km 2,5 e depois os pais dele ao km 3 e ao km 6,5. Isto para além de ter visto um cartaz a dizer "Força Tiago" que não era para mim, mas que agradeci como se fosse. Apesar de ter conseguido cumprir o objetivo de fazermos menos de 50m, foi uma das provas que mais me custaram a fazer. Não posso deixar de enaltecer todo o apoio por parte do muito público que ao longo dos 10km não parou de incentivar os atletas, mesmo estando a chover (imagino como seria se o tempo estivesse melhor). De todos os intervenientes, só o São Pedro não esteve à altura da prova. No final ainda tive oportunidade para conhecer pessoalmente a Isa, que já sigo há algum tempo com regularidade na blogosfera. Quanto à corrida, espero voltar a fazê-la em 2013, de preferência em melhores condições físicas e com um São Pedro mais colaborante.


Resumo da prova:
Distância: 10,16km
Tempo: 47m55s
Média da Passada: 4:43 m/km

30 de dezembro de 2012

São Silvestre Amadora (antevisão)

Amanhã é o último dia de 2012 e é dia de fazer a última corrida do ano. Com o dorsal 81 já preso à t-shirt Correr por Nós, está tudo pronto para a São Silvestre da Amadora às 18 horas. Espero que o S. Pedro também colabore e prove que as previsões meteorológicas nem sempre acertam. Com os 10km de amanhã chegarei aos 500km de corrida, o que é muito pouco para quem começou a correr em Abril (9 meses), mas não deixa de ser uma marca importante.
Camisola oficial da prova

Depois venho contar como foi a prova e num outro post fazer o balanço de 2012 e as previsões/objetivos para 2013.
Até para o ano. Boas corridas e um ótimo 2013 para todos.