No nevoeiro com "papão" mas sem D. Sebastião

Hoje foi dia de pôr termo à preguiça de me levantar de madrugada para ir correr.

Desde a maratona que não ia correr (que vergonha), apesar de ter jogado futsal. De hoje não podia passar.... e não passou. Como a visibilidade era bastante reduzida por causa do nevoeiro cerrado, e como corro quase sempre junto à estrada, resolvi não levar os phones. Assim podia ir mais atento aos carros para o caso de não me verem tão bem. Mesmo com casaco e bandas reflectoras, nestas alturas em que é sempre de noite quando corro, as precauções são sempre grandes, e nunca sei se estou suficientemente visível para os automobilistas.
Tinha pensado em fazer uma corrida ligeira e sem preocupações de tempo, por isso apesar de ter levado o telemóvel com gps, não ouvi as habituais informações do meu "treinador digital" a cada km percorrido. Até ao km 5, pouco há para contar, mas aqui tinha que tomar uma decisão. Ou ia pelo caminho habitual ou então enfrentava um dos meus "papões"*. Enchi-me de coragem e no meio do nevoeiro resolvi enfrentar o "papão". E lá fui eu pela subida mais complicada das redondezas (para mim). É praticamente 1km sempre a subir e com um grau de inclinação bem jeitoso, isto depois de fazer 500m também a subir mas com grau de dificuldade menor. Sempre devagar e a controlar o batimento cardíaco, passo a passo cheguei ao topo e não me pareceu assim tão difícil. A conclusão a tirar disto é que, se calhar, estou em melhor forma que há 6 meses. Num dos próximos treinos desfaço as dúvidas e atiro-me a ele (papão) novamente.

Este ultrapassar de barreiras, também é importante para nos motivar e assim subi mais um degrau.

É difícil ter a noção de uma subida em fotografia, mas de qualquer forma, aqui fica:

Resumo do treino:
Distância: 8,20km
Tempo: 42m50s
Velocidade Média: 11,50 km/h
Média da Passada: 5:13 m/km

Todos os km's perto dos 5m/km e o "papão" a 6m7s.

*Acho que todos nós que corremos temos estes "papões". Normalmente são aquelas subidas que, há uns tempos não as conseguíamos fazer sem ter que caminhar um pouco, ou então quando chegávamos ao topo, tínhamos a sensação de cair para o lado e por isso passámos vários meses a evitá-las.

ASICS Trabuco 14

Há uns tempos que alguns companheiros de corrida falam em fazer-mos também umas provas de trail. "Nada de muito puxado", "Uma prova curta, só para experimentar e ver como é." Dois deles foram ao trail de Casainhos, mas eu baldei-me, com a desculpa que não tinha calçado apropriado para isso e que iria passar o tempo a escorregar. Mas não sendo prioridade, era uma coisa que estava na lista de compras, se aparecesse uma pechincha. E na sexta-feira à noite, a pechincha apareceu. Estava a jantar e recebo o sms de um amigo, colega de trabalho e também corredor. "Estou na ASICS do Freeport, estão aqui uns Trabuco 14 a 57€, estavam marcados 115€, interessa?". A minha resposta foi imediata, "Se houver o nº44 (10US) traz, sff.". E assim foi, hoje cá estão eles, tão bonitos que até dá pena ter de os meter na lama, mas vai ter que ser. E se calhar é já no próximo fim de semana, pelos trilhos de Monsanto. Vai ser uma prenda de mim para mim, mas que vou abrir antes do Natal.

Aqui fica a foto enquanto estão limpinhos.

Plano de treinos Meia Maratona

Está definido o plano de treinos que irei começar no dia 31 de Dezembro e que (espero), me levará à concretização de um sonho com mais de 20 anos, no dia 24 de Março de 2013. A Meia Maratona de Lisboa (Ponte 25 de Abril).

Consultei alguns sites com programas de treino para a 1/2 maratona, e gostei deste , porque baseando-se dos meus resultados atuais, calcula que possa fazer os 21,095km em 1h45m54s. Logo o seu plano de grau intermédio chamado "12 semanas para baixar 1h45m" encaixa que nem uma luva. :)

De qualquer forma não vou com grandes objetivos de tempo, como escrevi mais acima, esta prova trata-se de um sonho (muito) antigo, por isso, sei que a ansiedade vai ser grande e pode atraiçoar-me.

E pronto, vai ser isto durante 12 semanas.

Maratona de Lisboa por Estafetas

Ontem foi o dia da Maratona de Lisboa.

Ainda um pouco longe de pensar nesses voos, fui participar na prova de estafetas em que equipas de 4 atletas em que cada um percorria ¼ dos 42,195km da maratona. O início desta aventura (nunca tinha participado numa coisa semelhante), tínhamos definido como objetivo correr todos abaixo dos 5m/km.

O dia de sábado foi aproveitado para descansar, por isso, tive jogo de futsal de manhã, uma “tranquila” festa de aniversário de um pequenote de 3 anos à tarde e à noite fui “relaxar” as pernas para um concerto, em pé, dos Xutos&Pontapés no Campo Pequeno. Ou seja, estavam reunidas as condições ideais para no domingo fazer uma prova espetacular (ou não).

Tinha consciência que o objetivo dos 5m/km estava garantido (salvo algum percalço), por isso, queria aproveitar para tentar bater o meu record dos 10km que estava em 48m19s.

Como era eu a fazer o percurso, tive o privilégio de poder partir lado a lado com os (super) atletas que iriam percorrer os 42,195km na íntegra. Cheguei ao estádio 1º de Maio por volta das 8:20h e vi o Pedro e a Carla, que já há bastante tempo acompanho da blogosfera, mas com quem ainda não tinha tido o prazer de conversar. Falamos sobre a preparação dele para a maratona, próximas provas, etc. Tentámos ver se víamos mais alguém do mundo bloguista que também se iria estrear na maratona, como o João, o Jorge ou o Kayro, mas não vimos ninguém. Por volta das 8:40h despedi-me deles, desejando muita sorte ao Pedro e também à Carla, que ia fazer também a prova de estafetas mas num percurso diferente do meu e fui aquecer um pouco.

Quase a terminar o meu percurso.

Às 9h em ponto foi dada a partida e aí fui. Fiz o 1º km e ouvi a senhora que vai presa ao meu braço dentro do telemóvel, dizer que tinham passado 4m22s e aí lembrei-me das palavras do meu amigo Vitório, que nisto das corridas já me conhece melhor que eu, “não te entusiasmes logo com o andamento dos outros e não dispares à maluca, para não estoirares cedo.” Como bem comportado que sou, abrandei um pouco e o km 2 já foi feito a 4m52s, que tirando o da subida para o Areeiro (4m55s), foi o meu pior km. Daí para a frente sabia que o terreno era quase todo plano ou com inclinações muito ligeiras, à exceção de uma subida junto ao estádio de Alvalade no km 8, por isso podia manter um bom ritmo e ir gerindo a corrida e o esforço. Assim os últimos km’s foram feitos sempre perto dos 4m40s.

Terminei a minha prestação com 46m49s, ou seja, melhorei a melhor marca pessoal dos 10km em 1m26s. Objetivo pessoal cumprido e a consciência de que dei o máximo que podia.

Depois de passar o testemunho encontrei mais um ou dois amigos e vi que tinha uma mini claque de apoio (pai, mulher e filha) à minha espera para me levar para casa. A caminho do carro voltei a encontrar o Pedro que me pareceu ir muito bem fisicamente e num ritmo muito certinho (10km).

Depois do banho tomado, era tempo de voltar ao estádio 1º de Maio para ver a chegada do último elemento da minha equipa, tirar a foto de grupo e aplaudir os “bravos” que iam completando a maratona.

Para finalizar quero agradecer aos elementos da minha equipa que estiveram impecáveis e foram de um esforço e dedicação incríveis, terminando a equipa “Correr por Nós” com um tempo total de 3h23m53s (média de 4:49m/km). Por ordem de participação, muito obrigado Vitório, Inês e Célia.

Dados da minha prova :
Distância: 10km
Tempo: 46m49s
Velocidade Média: 12,79 km/h
Média da Passada: 4:41 m/km

Treino 6+2

Tendo em vista a prova de domingo, resolvi hoje fazer o último treino (até lá ainda tenho 2 jogos de futsal, mas é diferente). Saí de casa um pouco antes das 6h e não achei que estivesse muito frio. Tinha ido à varanda ver o tempo e optei por não levar gorro nem luvas, e fiz bem porque não era mesmo necessário.
A distância e o trajeto já tinha definido mentalmente, assim como o ritmo que ia aplicar. Fiz então 6km num ritmo rápido e depois 2km num ritmo mais lento apenas para "rolar" até casa e completar 8km.
Nos km's mais rápidos senti-me bem mas no domingo em vez de 6km, vão ser cerca de 10,5km, por isso, não devo optar por um andamento tão rápido desde início para não dar o estoiro antes da meta. Quero ver se faço a prova de trás para a frente. Para o pessoal que possa estar a ler e que está pouco familiarizado com o mundo das corridas, correr de trás para a frente, que parece uma coisa óbvia, significa começar num ritmo mais baixo e ir aumentando ao longo da prova. :)

Outro dado deste treino foi que experimentei pela primeira vez umas meias de compressão. É um tema um pouco delicado, porque há os que acham que se trata apenas de uma questão de modas e que agora toda a gente usa e há os que dizem que realmente as diferenças são brutais e que se sentem menos cansados, etc.

Eu corri apenas 8km com elas (dizem que só em distâncias longas dá para ter real noção dos benefícios). Resumindo a grande diferença é que com estas meias não sinto os gémeos a abanar. Nota-se que os músculos da coxa (quadriceps) oscilam com o impacto no chão mas os gémeos não. Se isso se irá traduzir em menor cansaço? Penso que sim. Mas é como digo, será necessário uma distância maior para ter essa percepção. De qualquer forma como ficaram bastante em conta (€€), resolvi experimentar.

Resumo do treino:

Distância: 8,01km
Tempo: 39m22s
Velocidade Média: 12,21 km/h
Média da Passada: 4:55 m/km

Treino convívio

Hoje foi dia de mais um treino dominical e para além do companheiro do costume (Vitório), conseguimos convencer o casal Ornelas (Rute e André) a virem connosco. Mesmo em cima da hora ainda houve outro que se juntou a nós (o Bruno). Chegamos à Quinta das Conchas por volta das 7:45h e esperamos cerca de 10 minutos pelo Bruno. Definimos como objectivo correr 10km e ficou o André a marcar o ritmo da passada. Quando começámos, o termómetro marcava 4ºC, por isso, o gorro e as luvas souberam muito bem.

Foto retirada da net. Mas era com esta
geada que estava a relva quando lá chegámos

Foi um treino num ritmo mais lento do que o que temos feito, mas foi muito porreiro, pelo convívio e a constante boa disposição de todos. Pena a Rute ter sentido dores no pé aos 4,5km, o que fez com  que ficasse depois a ver-nos andar ali às voltas.

Um convívio a repetir mais vezes, haja malucos suficientemente corajosos para se levantarem cedo e com muito frio para ir correr.

A grande falha desta manhã foi, nenhum de nós se lembrar de tirar pelo menos uma foto para a posteridade.

Resumo do Treino:

Distância: 11,58km

Tempo: 1h12m19s

Velocidade Média: 6,61 km/h

Média da Passada: 6:14 m/km

Treino muito estranho

Hoje para além do treino (já lá vamos), o próprio dia começou estranho. Acordei 5 minutos antes do despertador tocar às 5:50h, desliguei-o e voltei-me para o outro lado. De repente na minha cabeça começou o seguinte diálogo:

Diabo - Volta a dormir está muito frio lá fora e aqui está quentinho.
Anjo - Levanta-te. Vais ver que depois te vais sentir muito bem e vais ficar satisfeito por ter ido correr.
Diabo - Não ligues a isso. Melhor ficas se não te cansares e para além disso ainda faltam 12 dias para a próxima prova.
Anjo - Pensa que vais fazer parte de uma equipa e que a tua prestação vai influenciar o resultado final.

Claro que com todas estas vozes na cabeça, mesmo que os argumentos do Diabo também fossem fortes eu já não iria conseguir voltar a adormecer e então resolvi levantar-me e equipar-me. Abri a janela para ver a temperatura exterior e pela primeira vez este ano decidi levar o gorro e as luvas. E que bem me souberam.

Em relação ao treino, pela primeira vez decidi ir fazer séries. É verdade, nunca tinha feito. Pelo que tenho lido as séries e os Fartlek's são muito importantes e devem ser feitos mas para quem já corre com regularidade há algum tempo (+/- 1 ano), por isso ainda não tinha experimentado. A minha ideia inicial era fazer 5 x 1minuto com 45 segundos de descanso, mas em vez das 5, fiz apenas 3.
Comecei com uma corrida de 3km (15m21s) num ritmo calmo para aquecer os músculos e ver se o frio passava e depois fui às séries:

1º minuto - 300m (3:20 m/km)
2º minuto - 310m (3:14 m/km)
3º minuto - 310m (3:14 m/km)
Os 45 segundos de descanso entre cada repetição parecerem apenas 4,5 segundos e ao fim da 3 repetição estava bastante cansado. Como ainda queria dar mais uma voltinha pela urbanização, achei melhor não fazer as 5. Durante estas séries cruzei-me com uma senhora que estava a passear o cão e com mais duas pessoas. Por sorte que ninguém chamou a polícia, porque não deve ser muito normal andar alguém na nossa rua a correr e depois chega ao final da rua, pára por uns momentos, olha para o telemóvel e passado uns segundos, desata a correr em sentido contrário.
Terminei então o treino com mais 2km (11m03s) num ritmo bastante lento.
Durante o banho ouço novamente o Anjo - Como vez tinha razão. Vê lá se não valeu a pena levantares-te para ires correr?
Claro que valeu. Vale sempre a pena mesmo que custe muito sair do quentinho da cama.