Dia de revisão

Tal como o título do post indica, hoje foi dia de fazer uma revisão à máquina. Tirando as normais idas ao médico e as análises da praxe, só tinha feito electrocardiogramas na medicina do trabalho, o último dos quais até foi o mês passado. Desde que comecei a correr com mais regularidade que queria marcar uns exames mais específicos para saber como está a máquina. Em maio ofereceram-me um relógio com cardio-frequencímetro e desde aí vou controlando o batimento cardíaco.

Sei que todos somos diferentes, mas em comparação com alguns amigos e pelo que vou lendo noutros relatos de atletas "blogueiros" acho que os meus bmp (batimentos por minuto) estão um pouco acima da média, e então decidi falar com o médico de família para fazer um "check up" mais completo à máquina.

Fui ao hospital da Cruz Vermelha onde para além da rapidez, também me deparei com eficiência e simpatia por parte de toda a gente que me atendeu.

Primeiro foi a vez do electrocardiograma com prova de esforço. Passadeira a um ritmo muito lento, depois de 3 em 3 minutos aumentava a velocidade e a inclinação da passadeira.

Resultado final:

- Aqui o menino só aguentou 13m21s, devido a fadiga, tendo atingido 96% da frequência cardíaca teórica máxima.

- Sem arritmias. Sem angor. Sem alterações do segmento ST.

- Evolução cronotrópica e tensional normal com o esforço.

- Boa tolerância ao esforço (13,4 METS)

Resumo: Prova de esforço submáxima e negativa para isquémia do miocárdio.

Depois seguiu-se o ecogardiograma e o resultado também deu tudo normal. Aorta, válvulas, aurículos e ventrículos tudo em dimensões normais. Sem derrame pericárdico. Sem trombos ou massas intracavitárias. Fluxos dopller normais.

Conclusão. Parece que a máquina está afinada e se as lesões se mantiverem bem longe cá de casa, os sapatinhos têm que se preparar para palmilhar muitos quilómetros.

Treino de reconhecimento de percurso

Tal como tem acontecido nos últimos domingos, hoje também era dia de ir fazer um treino bem cedinho com o Vitório.

Como no dia 9 de Dezembro, vamos participar na Maratona de Lisboa por Estafetas, em que cada elemento da equipa (4 atletas) percorre cerca de 1/4 do trajecto dos 42.195Km da maratona, pensámos que seria bom conhecermos o percurso que vamos fazer.

E aqui tínhamos duas hipóteses. Como ainda faltam algumas semanas, podíamos fazer o meu percurso, que vai ser o 1º e para a semana fazíamos o do Vitório que é o 2º (o 3º e 4º trajectos ficam a cargo das magníficas atletas Inês e Célia). Ou então fazer logo os dois trajectos de uma só vez. Claro que optámos pela situação mais simples, que "foi fazer logo os dois trajectos de uma só vez".

Por questões de logística, iríamos só até ao Rossio (em vez de descer até ao Cais do Sodré), porque assim  o regresso era mais rápido, pois vinhamos de metro e é a mesma linha até Alvalade, local onde deixámos o carro para partir junto ao Estádio 1º de Maio.
Cerca das 7:15h saímos do Estádio 1º de Maio. De início apanhámos algum frio e um vento bastante forte até chegar ao Areeiro. Depois disso o vento acalmou, já estávamos quentes da corrida e começou a aparecer o sol. Não havia muito trânsito, o trajecto não tinha subidas de grande inclinação e por isso conseguimos ir num ritmo confortável, chegando à estação de serviço da BP de Carnide 52 minutos depois de termos começado a correr, ou seja, com um ritmo médio de 5:12 m/km. Aqui é onde termina a minha prestação no dia 9 e passo o testemunho ao Vitório. Íamos agora iniciar a segunda parte do treino.

Pela observação do percurso na net, sabíamos que iria ter uma zona com uma subida jeitosa, entre Sete Rios e a zona do El Corte Ingles (a meio da Av. António Augusto de Aguiar), mas que até aí era plano e que depois disso, seria sempre a descer até ao Rossio.

Para grande satisfação nossa, logo no 2º km deste percurso (km 12 do nosso treino), fomos presenteados com uma ligeira descida que serviu para recuperar algum esforço e baixar o ritmo cardíaco. Depois foram um pouco mais de 3km de terreno plano até Sete Rios e estávamos perto da tal subida. Ao chegar aqui a subida não nos pareceu assim tão complicada, porque como é bastante comprida, acaba por não ter um grande desnível. Chegámos "facilmente" ao cruzamento da R. Ramalho Ortigão com a Av. António Augusto de Aguiar e faltavam-nos 100m de subida para começar a descer até à "nossa" meta.

Ao passar o El Corte Ingles, as pernas entusiasmaram-se e deixaram de "dizer" ao cérebro que estavam cansadas e que já tinham feito 17,5km. Então a velocidade aumentou e pareceu-nos ouvir disparar o radar de velocidade na Av. da Liberdade, mas nem nos atrevemos a parar (se quiserem que enviem agora a multa para casa) eheh.

Chegámos ao Rossio e o Vitório diz-me que o seu Garmin marca 19,6km. "Já agora fazemos os 20km certos". Metemos pela Rua Augusta e só parámos a meio. Estavam completos os 20km e era o final de mais um belo treino em excelente companhia.

Inocentemente pergunto ao Vitório "então qual foi a média?", "Ah, deu 4:58 m/km.". Nem queria acreditar, tínhamos feito a segunda parte do trajecto em +/- 48 minutos, o que para mim era um resultado excelente.

Aqui fica o resumo completo:

Distância: 20,17km

Tempo: 1h40m17s

Velocidade Média: 12,10 km/h

Média da Passada: 4:58 m/km

Treino fresquinho

Sem previsões de chuva, hoje era dia de voltar às minhas corridas madrugadoras, porque já me andava a baldar a elas há 2 semanas. E mesmo que a vontade pudesse não ser muita, tinha um motivo bastante válido para ir, tinha que estrear as minhas calças de corrida.

6 horas da manhã, "ténis", calças, camisola de manga comprida, corta vento e chapéu (se o tempo arrefecer mais, vou pensar na hipótese do gorro) e lá fui eu. Como ia fazer pouco mais de 6km resolvi ir num ritmo sempre abaixo dos 5m/km e consegui, apesar de notar que com o frio e vento que estava custa um pouco mais a respirar e o batimento cardíaco foi sempre mais elevado que o normal, mas já sabia que iria ser assim. 

As calças foram uma agradável surpresa. Tenho sempre corrido de calções e nos últimos treinos tinha notado algum frio no início e pensei que as calças iam ser boas a principio mas que depois teria bastante calor por terem "pêlo" por dentro. Mas afinal senti-me sempre bastante confortável com elas.

Aqui fica o resumo do treino e a foto da nova aquisição no equipamento.

Distância: 6,60km

Tempo: 31m28s
Velocidade Média: 12,58 km/h
Média da Passada: 4:26 m/km

Kalenji Isolate Essential

20km

Às 7:30h, tal como combinado, estava à minha porta o Vitório para irmos fazer mais um treino. Estávamos os dois com os músculos doridos. Eu devido ao treino de futsal de quarta à noite e ele por um treino (corrida) bem puxado na terça. Falámos sobre isso e decidimos correr 5km em direção a Loures. Se ao fim desses 5km estivéssemos bem, continuávamos até Loures (8km), senão voltávamos para trás e fazíamos só 10km. Pelo título deste post é fácil de ver que aos 5km resolvemos continuar, eheheh.

Ao km 5, ele diz-me que está com problemas de excesso de peso no intestino e precisa de parar. Paramos num posto de gasolina da Repsol, um pouco mais à frente, mas apenas tinha wc para funcionários. Perguntei-lhe se conseguia aguentar mais um pouco, porque no Parque da Cidade (Loures), havia de certeza, e lá fomos continuando até ao km 8, onde conseguimos encontrar um posto da Galp. Aliviada a carga, era altura de fazer o caminho de volta, mas como gostamos de inventar pensámos em vir por um caminho diferente. A certa altura fomos vendo que estávamos cada vez  mais longe do caminho que devíamos apanhar e decidimos não arriscar. Aqui tínhamos chegado ao km 10 e ficámos com a certeza de que os possíveis 10km que inicialmente iríamos fazer no caso de nos ressentirmos das pernas iam duplicar. O regresso foi feito no ritmo calmo com que fizemos os primeiros 10 (média de 5:18m/km) e tirando um caozinho mais nervoso, perto da chegada, que nos resolveu acompanhar por alguns metros a ladrar junto aos tornozelos, nada mais houve que mereça grande nota de destaque.

Dados de resumo:

Distância: 20,44km
Tempo: 1h53m38s
Velocidade Média: 10,79 km/h
Média da Passada: 5:34 m/km

PS - No garmin do Vitório a média total foi de 5:18m/km mas ao passar para o Endomondo dá uma média de 5:34m/km porque não é contabilizada a pausa de mais de 5 minutos no km 8. Mas isso pouco importa. Fica aqui apenas para registo.

Resumo Outubro 2012

Contagem: 6 Treinos
Distância: 68,40km
Tempo: 5h52m23s
Velocidade Média: 11,65 km/h
Média da Passada: 5:09 m/km

Volta dos moinhos da Amadora

Ontem fiz mais um treino. Com a mudança da hora, pensei que ia dormir mais uma hora. Isso estava correto se na véspera não tivesse tido um jantar e não me tivesse deitado já às 2h (da nova hora). Como combinado, às 8h estava à porta do Vitório para fazermos um treino de 10km, pelas redondezas de casa dele. Sabia de antemão que não ia ser uma corrida fácil devido à grande inclinação que aquela zona tem e por isso também definimos logo o objectivo para uns modestos 5:20m/km.

Como estava sol, deixei o corta-vento no carro e fui (feito campeão) só de t-shirt. Escusado será dizer que só ao fim de 4km deixei de sentir frio (mas frio mesmo) e o vento que apanhámos durante toda a corrida também foi bastante desagradável.

O percurso, tal como previsto teve umas subidas bem complicadas e umas descidas daquelas que fazem mal aos joelhos por termos que ir sempre a travar, mas a travar a sério. Com isto não me estou a queixar, porque já sabia ao que ia e é bom de vez em quando fazer umas coisas assim para não ser sempre em zonas planas.

Resolvi chamar-lhe "volta dos moinhos", devido ao facto de nos pontos mais altos por onde passámos, termos isso mesmo, moinhos.

Foram 10km sempre em excelente companhia (a do Vitório) e com umas paisagens muito "porreiras" (num dos locais até avistámos o Palácio da Pena, em Sintra.

Aqui ficam os dados do treino e mais 2 fotos da paisagem:

Distância: 10,25km
Tempo: 53m32s
Velocidade Média: 11,49 km/h
Média da Passada: 5:13 m/km

12km em Belém

Mais um domingo, mais uma corrida (parece quase o slogan dum carrossel da feira). Tinha combinado com o Vitório às 7.30h para irmos até Belém. Às 7.10h vejo que está a chover e mando-lhe um sms "Está a chover, vamos na mesma?" ao que recebo a seguinte resposta "Claro que sim. Aqui ao pé de mim nem chove." (se calhar era por ele estar dentro de casa porque acho que aquela hora a chuva era geral.

O objectivo de hoje era fazer um treino tendo em vista já a Maratona de Lisboa (em estafetas), prova na qual vamos participar no dia 9 de Dezembro e na qual os 4 elementos da equipa vão tentar fazer uma média de 5m/km na parte do percurso que cada um vai percorrer. E por isso decidimos correr apenas 12km e definimos a média da passada para os 5m/km. Como tal, em vez de partirmos de Algés, como na semana passada, levamos o carro até perto da Torre de Belém onde começa a ciclo-via e evitávamos os 3km de empedrado que vão de Algés a Belém.

Por volta das 7.45h estávamos prontos para dar início ao treino e fomos brindados como uma chuva que nos acompanhou nos primeiros 5 minutos. Talvez para fugir da chuva o nosso km mais rápido foi mesmo o 1º e quando o relógio nos avisou dessa marca vimos que tínhamos feito 4.40min. A chuva parou e abrandamos também um pouco o ritmo, fazendo os 5km seguintes sempre a rondar os 4,50/4,55min. Ao km 6, foi altura de voltar para trás e aí estávamos com uma média de 4,52m/km o que era um excelente indicador para o nosso principal objectivo. Depois até ao km 9 andámos sempre perto dos 4,45min, mas do km 9 ao 12, não sabemos bem porquê baixamos o andamento para os 5,05min.

Completámos os 12km em 58m45s e como tínhamos feito um bom tempo sugeri que corrêssemos mais 1m15s porque sabis que iria bater o meu record da hora (distância percorrida numa hora de corrida).

Resultados finais:

Distância: 12,27km

Tempo: 1h00m02s

Velocidade Média: 12,26 km/h

Média da Passada: 4:54 m/km

Resumindo:

- Excelente indicador para o objectivo da Maratona por estafetas e ainda falta um mês e meio.

- Bati 2 recordes pessoais:

                48m39s nos 10km

                12,24km em 1 hora