20km

Às 7:30h, tal como combinado, estava à minha porta o Vitório para irmos fazer mais um treino. Estávamos os dois com os músculos doridos. Eu devido ao treino de futsal de quarta à noite e ele por um treino (corrida) bem puxado na terça. Falámos sobre isso e decidimos correr 5km em direção a Loures. Se ao fim desses 5km estivéssemos bem, continuávamos até Loures (8km), senão voltávamos para trás e fazíamos só 10km. Pelo título deste post é fácil de ver que aos 5km resolvemos continuar, eheheh.

Ao km 5, ele diz-me que está com problemas de excesso de peso no intestino e precisa de parar. Paramos num posto de gasolina da Repsol, um pouco mais à frente, mas apenas tinha wc para funcionários. Perguntei-lhe se conseguia aguentar mais um pouco, porque no Parque da Cidade (Loures), havia de certeza, e lá fomos continuando até ao km 8, onde conseguimos encontrar um posto da Galp. Aliviada a carga, era altura de fazer o caminho de volta, mas como gostamos de inventar pensámos em vir por um caminho diferente. A certa altura fomos vendo que estávamos cada vez  mais longe do caminho que devíamos apanhar e decidimos não arriscar. Aqui tínhamos chegado ao km 10 e ficámos com a certeza de que os possíveis 10km que inicialmente iríamos fazer no caso de nos ressentirmos das pernas iam duplicar. O regresso foi feito no ritmo calmo com que fizemos os primeiros 10 (média de 5:18m/km) e tirando um caozinho mais nervoso, perto da chegada, que nos resolveu acompanhar por alguns metros a ladrar junto aos tornozelos, nada mais houve que mereça grande nota de destaque.

Dados de resumo:

Distância: 20,44km
Tempo: 1h53m38s
Velocidade Média: 10,79 km/h
Média da Passada: 5:34 m/km

PS - No garmin do Vitório a média total foi de 5:18m/km mas ao passar para o Endomondo dá uma média de 5:34m/km porque não é contabilizada a pausa de mais de 5 minutos no km 8. Mas isso pouco importa. Fica aqui apenas para registo.

Resumo Outubro 2012

Contagem: 6 Treinos
Distância: 68,40km
Tempo: 5h52m23s
Velocidade Média: 11,65 km/h
Média da Passada: 5:09 m/km

Volta dos moinhos da Amadora

Ontem fiz mais um treino. Com a mudança da hora, pensei que ia dormir mais uma hora. Isso estava correto se na véspera não tivesse tido um jantar e não me tivesse deitado já às 2h (da nova hora). Como combinado, às 8h estava à porta do Vitório para fazermos um treino de 10km, pelas redondezas de casa dele. Sabia de antemão que não ia ser uma corrida fácil devido à grande inclinação que aquela zona tem e por isso também definimos logo o objectivo para uns modestos 5:20m/km.

Como estava sol, deixei o corta-vento no carro e fui (feito campeão) só de t-shirt. Escusado será dizer que só ao fim de 4km deixei de sentir frio (mas frio mesmo) e o vento que apanhámos durante toda a corrida também foi bastante desagradável.

O percurso, tal como previsto teve umas subidas bem complicadas e umas descidas daquelas que fazem mal aos joelhos por termos que ir sempre a travar, mas a travar a sério. Com isto não me estou a queixar, porque já sabia ao que ia e é bom de vez em quando fazer umas coisas assim para não ser sempre em zonas planas.

Resolvi chamar-lhe "volta dos moinhos", devido ao facto de nos pontos mais altos por onde passámos, termos isso mesmo, moinhos.

Foram 10km sempre em excelente companhia (a do Vitório) e com umas paisagens muito "porreiras" (num dos locais até avistámos o Palácio da Pena, em Sintra.

Aqui ficam os dados do treino e mais 2 fotos da paisagem:

Distância: 10,25km
Tempo: 53m32s
Velocidade Média: 11,49 km/h
Média da Passada: 5:13 m/km

12km em Belém

Mais um domingo, mais uma corrida (parece quase o slogan dum carrossel da feira). Tinha combinado com o Vitório às 7.30h para irmos até Belém. Às 7.10h vejo que está a chover e mando-lhe um sms "Está a chover, vamos na mesma?" ao que recebo a seguinte resposta "Claro que sim. Aqui ao pé de mim nem chove." (se calhar era por ele estar dentro de casa porque acho que aquela hora a chuva era geral.

O objectivo de hoje era fazer um treino tendo em vista já a Maratona de Lisboa (em estafetas), prova na qual vamos participar no dia 9 de Dezembro e na qual os 4 elementos da equipa vão tentar fazer uma média de 5m/km na parte do percurso que cada um vai percorrer. E por isso decidimos correr apenas 12km e definimos a média da passada para os 5m/km. Como tal, em vez de partirmos de Algés, como na semana passada, levamos o carro até perto da Torre de Belém onde começa a ciclo-via e evitávamos os 3km de empedrado que vão de Algés a Belém.

Por volta das 7.45h estávamos prontos para dar início ao treino e fomos brindados como uma chuva que nos acompanhou nos primeiros 5 minutos. Talvez para fugir da chuva o nosso km mais rápido foi mesmo o 1º e quando o relógio nos avisou dessa marca vimos que tínhamos feito 4.40min. A chuva parou e abrandamos também um pouco o ritmo, fazendo os 5km seguintes sempre a rondar os 4,50/4,55min. Ao km 6, foi altura de voltar para trás e aí estávamos com uma média de 4,52m/km o que era um excelente indicador para o nosso principal objectivo. Depois até ao km 9 andámos sempre perto dos 4,45min, mas do km 9 ao 12, não sabemos bem porquê baixamos o andamento para os 5,05min.

Completámos os 12km em 58m45s e como tínhamos feito um bom tempo sugeri que corrêssemos mais 1m15s porque sabis que iria bater o meu record da hora (distância percorrida numa hora de corrida).

Resultados finais:

Distância: 12,27km

Tempo: 1h00m02s

Velocidade Média: 12,26 km/h

Média da Passada: 4:54 m/km

Resumindo:

- Excelente indicador para o objectivo da Maratona por estafetas e ainda falta um mês e meio.

- Bati 2 recordes pessoais:

                48m39s nos 10km

                12,24km em 1 hora

18K

Tal como tem acontecido nos últimos domingos, hoje também foi dia de levantar cedo e fazer um treino mais longo que os que faço de segunda a sexta e com o parceiro habitual, o Vitório. Chegámos a Algés por volta das 7.40h. O objectivo inicial era corrermos 15km e a um ritmo confortável (que para mim seria perto dos 5:30 m/km) e que nos permita ir na conversa. A parte dos 5:30m/km ficou logo posta de lado porque o Vitório programou o "virtual partner" do seu garmin (a quem chamamos de Sr. Silva) para os 5:20m/km e seria uma vergonha perder uma corrida para o Sr. Silva.

Arrancámos então em direção a Belém, fazendo os primeiros km's em empedrado ou pelo passeio até chegar junto da Torre de Belém e aí fomos pela ciclo-via que nos leva até ao Cais do Sodré (cerca de 8km). Nessa altura já o Sr. Silva ia com uns metros de atraso porque o nosso ritmo estava nos 5:15m/km (média que conseguimos manter até ao final). .

Como o objectivo era fazer 15km, o ponto de viragem seria +/- aos 7,5km, mas chegado a esse ponto pensámos "estamos tão perto do Cais do Sodré, já agora vamos até lá que é já ali". O "já ali" eram (só) mais 1600m, ou seja, aos 9,1km tivemos o nosso ponto de retorno. Nesta altura já sabia que iria correr pelo menos 18km o que seria um aumento de 3km no meu record pessoal de distância.

As pernas responderam sempre bem, o ritmo cardíaco também se mantinha estável e a conversa também ia fazendo com que não déssemos pelos km's passarem. Aos 15km ainda ganhei mais alento (estava a correr a maior distância de sempre). Chegámos ao local de partida com 18,34km percorridos e com a sensação de que conseguíamos manter aquele ritmo pelo menos até aos 21,095km. E isso deixou-me muito satisfeito porque vejo que, em condições normais, o objectivo de fazer a minha primeira meia maratona abaixo das 2 horas é perfeitamente alcançável e ainda faltam 5 meses para a tão esperada estreia.

Resumo:

Distância: 18,34km
Tempo: 1h36m43s
Velocidade Média: 11,38 km/h
Média da Passada: 5:16 m/km

Treinos - Resumo Semanal

Depois da Mini Maratona da Vasco da Gama, a próxima prova só deverá ser no dia 9 de Dezembro, onde irei fazer com mais 3 amigos (1 amigo e 2 amigas), a Maratona de Lisboa em Estafetas.

Por isso, os próximos dois meses serão apenas de treino. O principal objectivo, nessa prova, será fazer a minha parte do percurso (+/- 10km) a 5m/km, se entretanto conseguir bater a minha melhor marca nos 10km (48m41s), será a cereja no topo do bolo.

Assim até ao dia 9 de Dezembro o plano será de fazer treinos mais curtos e rápidos durante a semana e no fim de semana fazer um treino mais longo, e depois dessa data começar a pensar em algo mais específico para a estreia na meia maratona da Ponte 25 de Abril em Março 2013.

Esta semana temos:

Domingo, dia 07, Quinta das Conchas.

   Distância: 14,00km

   Tempo: 1h14m12s

   Velocidade Média: 11,54 km/h

   Média da Passada: 5:18 m/km

Quarta-feira, dia 10, Odivelas.

   Distância: 6,03km
   Tempo: 30m16s
   Velocidade Média: 11,95 km/h
   Média da Passada: 5:01 m/km

   Nota: Neste treino quis mesmo fazer 5km num ritmo mais rápido e depois o último num ritmo bastante lento.

Resumo Setembro 2012

Contagem: 6 Treinos + 2 Provas
Distância: 61,70km
Tempo: 5h35m20s
Velocidade Média: 11,04 km/h
Média da Passada: 5:26 m/km