Resumo Agosto 2012

Contagem: 5 Treinos
Distância: 33,19km
Tempo: 3h09m08s
Velocidade Média: 10,53 km/h
Média da Passada: 5:42 m/km

Observações:
Fiz mais algumas corridas ligeiras na praia mas como não utilizei o gps não as estou a contabilizar na estatística.

Férias

O mês de Agosto foi escolhido para a pausa desportiva, apenas interrompido ocasionalmente para as pernas não enferrujarem. Em Setembro recomeçarão as corridas e fazer os possíveis para impor regras de treino mais regulares. O objectivo é cumprir 3 treinos por semana (2 curtos e 1 mais longo).

Resumo Julho 2012

  Contagem: 7 Treinos + 2 Provas
  Distância: 66,91 km
  Tempo: 5h54m39s
  Velocidade Média: 11,32 km/h
  Média da Passada: 5:18 m/km

Provas:
- 11ª Légua Noturna de Odivelas
- Memorial Francisco Lázaro

Treinos em semana de férias

A semana passada estive de férias e aproveitei para fazer uns treinos ligeiros. No total foram três treinos,  dois em estrada e um na praia e 21,45km percorridos.

O calor e o facto de a praia ser bastante cansativa quando se tem uma filha de 2 anos e meio cheia de energia, não deixou grande folga física para correr mais tempo, mas acho que o saldo é bastante positivo. :)

Esta semana vai ser calminha e depois vêm novamente as férias onde os ténis irão fazer parte da bagagem para não ficarem mal habituados. :)

Nike LunarEclipse+ 2

Há cerca de um mês tinha comprado uns ténis Reebok ZigNano Fly 2, primeiro por necessidade (os meus antigos ténis eram o meu número e para o pessoal que corre sabe que devemos sempre calçar 1 ou 1,5 acima) e segundo por se tratar de um excelente preço (consegui comprar no Freeport por 30€, uns ténis que custam cerca de 100€). Mas sabia que apesar de se portarem bem em distâncias curtas, estes ténis não são os mais adequados para alguém que pretende correr um pouco mais e pelo menos fazer uma meia maratona. Mas como a 1ª meia maratona só a penso fazer em Março de 2013, não tinha grande pressa em comprar outro par de ténis e ia ver como seriam as promoções de Natal.

Entretanto o amigo Pedro Quaresma (o mesmo que tinha "achado" o preço magnífico dos Reebok), deu um saltinho à loja da Nike no Campera e descobriu lá uns Nike Lunar Eclipse+ 2, por 50€. Ligou-me a perguntar se estava interessado e disse-lhe que sim (o preço mais barato que tinha encontrado na net eram 128€ e o preço nas lojas cá ronda os 150€). De realçar que este modelo era um dos que me tinham aconselhado quando fiz o Teste da Passada na SportZone, devido à minha ligeira pronação.

Já fiz vários treinos com eles e estou muito satisfeito com a escolha.

Por isso agora estou muito bem servido de calçado e posso ir alternando entre os dois pares, Reebok e Nike.

Aqui estão eles:

Nike LunarEclipse+ 2

Memorial Francisco Lázaro

Foto da meta, tirada antes da prova.

Eram 8h quando o Vitório foi ter a minha casa para me dar boleia e fomos nas calmas até junto ao estádio do Clube Futebol Benfica (Fofó), local onde se realizou a prova em homenagem ao falecido maratonista português Francisco Lázaro. Estacionamos mesmo junto ao estádio e fomos dos primeiros a levantar os dorsais. Faltava cerca de hora e meia para a partida por isso andamos por ali a ver o ambiente e o resto pessoal foi chegando calmamente.

Depois fomos até ao jardim em frente para fazer um aquecimento nas calmas. Por não se tratar de uma prova popular como uma "Marginal à Noite" ou uma "Mini maratona da ponte 25 de Abril", vimos que o nível de atletas era mais elevado, ou seja, aquilo é malta que gosta mesmo de correr e não vai ali para fazer o seu passeio de domingo, logo o ritmo da prova iria ser elevado desde início e por isso era bom aquecermos bem para evitar lesões. 

Com um número reduzido de inscritos (no final classificaram-se 371), foi fácil ficarmos bem posicionados na partida. 

Momento logo após a partida.

Às 10h foi dado o tiro (buzina) de partida. Após uma ligeira subida no primeiro km, do km 2 até quase ao km 5 (até Sete Rios) o percurso era plano ou com ligeiras descidas, o que fez com o nosso andamento fosse mais rápido do que inicialmente tínhamos previsto. Depois de Sete Rios, era altura de regressar a Benfica, mas pela ciclovia junto à Radial de Benfica. Não sei se devido ao piso, se ao calor excessivo, se ao facto de ser praticamente sempre a subir ou a esses três factores em conjunto, o km 5 até ao km 9, foram muito complicados de superar. E não fui o único a sentir essas dificuldades, porque vimos vários atletas a quebrar nesta fase e a terem que caminhar. Depois de chegar ao final da ciclovia entrámos no último km e aí o trajecto teve novamente descidas e já apanhávamos alguma sombra, o que permitiu recuperar alguma energia (pouca), para chegar à meta. 

A meta estava colocada dentro do relvado do estádio e "cortei-a" 48 minutos e 41 segundos após a hora da partida.

Resumo
Prova dura, devido ao calor, piso da ciclovia que achei muito abrasivo e ao facto de ser sempre a subir (apesar de ser pouco) do km 5 ao 9.

A chegada à meta.

Organização - Prova organizada pela Xistarca por isso já sabemos que praticamente vai correr tudo bem. O único apontamento é para o facto de no futuro equacionarem a possibilidade de fazer dois abastecimentos em vez de um, quando as temperaturas são mais elevadas.

Pessoalmente - O registo anterior que tinha numa prova de 10km (Corrida do S.L. Benfica 2012) era de 56m e agora passado 3 meses, fazer 48m41s (tempo oficial) acho que foi mesmo muito bom. Agradecimento especial ao meu amigo Vitório por me ter "rebocado" na parte mais complicada da prova e incentivar-me constantemente.

Resumo da prova (dados Endomondo):

Distância: 9,88km
Tempo: 48m49s
Média da Passada: 4:56 m/km

11ª Légua Noturna de Odivelas

10 dos elementos dos
"Correr por Nós"

Depois da experiência da Marginal à noite, esta foi a segunda prova noturna que participei. O tempo esteve muito bom e como a prova foi às 20h, o calor já não era incomodativo para correr. Como a prova era perto de nossa casa, dissemos ao pessoal para ir lá ter que era mais fácil de deixar os carros e seguíamos a pé até à partida. Com 10 atletas e alguns familiares às 19h fomos para o local da prova. Levantamos os dorsais e às 19:30h já estava tudo equipado a rigor. Como havia poucos participantes (total de 600), fomos para a partida às 19:50h e ficamos muito bem posicionados (nunca tinha partido tão à frente).

A escassos metros da meta

O tiro de partida foi dado à hora certa e sempre com o companheiro Vitório conseguimos fazer um primeiro quilómetro muito bom (3m57s), porque não foi necessário os habituais "ziguezagues" para passar os "caminhantes". Sabíamos que o 3º e 4º km iam ter subidas e que era impossível manter aquele ritmo por isso abrandamos um pouco para depois atacar novamente no quilómetro final que era feito praticamente todo a descer. Tempo final de 22m35s para completar os 5km de prova.
Depois foi descontrair e aguardar pelo resto do pessoal, apoiando e incentivando.
Com o grupo todo reunido seguiu-se um belo jantar de "francesinhas" para repor as calorias, em ambiente de grande convívio.
Agora é preparar para a prova da próxima semana, que vão ser os 10km no Memorial Francisco Lázaro.

Partida da prova