XXXV Zurich Maratón de Sevilla (antevisão)

   AVISO: Este post é muuuito longo e o principal propósito é mesmo para minha memória futura. A partir daqui estão por vossa conta e risco.

   No próximo domingo, dia 17 de fevereiro de 2019, pelas 8h30 locais (7h30 em Portugal), irei estar na partida para a XXXV Zurich Maratón de Sevilla, naquela que será a minha nona maratona.

   Como disse já várias vezes, para mim a maratona é a prova mais espetacular e a que mais gosto de fazer (apesar de depois de 30km estar a questionar-me sobre o que faço ali e que não volto a fazer mais nenhuma, mas isso passa depressa).

   Esta vai ser especial. Não só pelo facto de ir estar acompanhado de grande parte da "família" e amigos que a corrida me deu, nem por ser a estreia de um desses familiares, mas também por ser a próxima (e tal como os treinadores de futebol que dizem que o importante é jogo a jogo, eu é corrida a corrida e por isso a próxima é sempre a mais importante).

   Esta maratona encerra também um ciclo que começou a ser planeado no final de 2016. Em 2018 iria completar 40 anos e por isso, em 2017 faria uma pausa nas maratonas, para que me pudesse focar apenas nisso em 2018 e início de 2019 para um desafio de 3 maratonas (os meus 40 só terminam em maio). Lisboa em outubro, Porto em novembro e Sevilha em fevereiro em que o objetivo era numa delas conseguir melhorar o meu recorde pessoal que está em 3h40m56s. O ciclo #otigaséforty

19 de maio 2018 - #otigaséforty - o início

   A preparação para Lisboa começou no dia 25 de junho e três semanas depois surge uma lesão. Uma paragem de quase 1 mês e uma recuperação lenta e que compromete toda a preparação. Mas com a devida autorização "clínica", no dia 14 de outubro faço a maratona de Lisboa. Tudo a correr lindamente até aos 28km e aí um daqueles (muitos) imprevistos que esta prova nos pode trazer, fez com que cortasse a meta no Terreiro do Paço com 3h43m39, mas desta forma, com o melhor prémio de sempre.

Lisboa, 14 outubro 2018

   A maratona do Porto viria 3 semanas depois (4 de novembro). A lesão ainda cá estava e com a maratona de Lisboa piorou. Tinha duas hipóteses:
A - Fazia a maratona do Porto, com muito poucas perspetivas de conseguir o meu objetivo devido à minha condição física após um desgaste tão grande em Lisboa e colocaria logo em risco também toda a preparação para Sevilha.
B - Aproveitava essas 3 semanas para recuperar fisicamente, ia ao Porto apenas em passeio e acompanhar alguns amigos na prova, para que pudesse ficar apto para treinar para Sevilha.
   Escolhi a opção B.

   Normalmente, os planos de treino para uma maratona são de 16 semanas. Por não estar em condições, adiámos o início por 15 dias (falo no plural porque estas 14 semanas foram planeadas em trio. Mais à frente explico, para quem ainda conseguir lá chegar na leitura).
   Por isso, este percurso até à partida para os 42,195kms de Sevilha no próximo domingo, começou a 12 de novembro. Foram menos treinos que o inicialmente previsto, mas planeados ao pormenor e executados com todo o empenho possível e mediante as instruções dadas por quem me acompanhou.
   Tudo contabilizado temos um total de 620km percorridos e cerca de 53 horas em 47 treinos. Quem corre maratonas pode achar que foi pouca coisa, mas foi "o possível". Se é o suficiente para alcançar o meu objetivo, digo-vos no domingo à tarde. Eu acredito que sim e isso já é uma grande ajuda.

   Independentemente do resultado de domingo, tenho que agradecer a muita gente, que de diversas formas, está ligado a isto que no início do texto chamei de ciclo #otigaséforty.

Obrigado família, por todo o apoio e por perceberem o quanto isto me faz feliz. Por compreender que muitas manhãs de domingo já chego perto da hora de almoço, mas que também sabe que durante a semana treino às 6h para não interferir no tempo que disponho para estar com eles. E por me acompanharem nestas maluqueiras, por saberem também o quanto é importante poder ver-vos a assistir e vos poder abraçar no final.

Obrigado "Comadres&Compadres", por todos os momentos de convívio e por fazerem parte desta "família" que ganhei com a corrida. Também à "la família" que mesmo achando que sou louco por ir correr de madrugada, à chuva e ao frio ou quando vos digo que é muito fixe passar mais de 3h a correr, ficam contentes e orgulhosos com as minhas conquistas.
#atésermosvelhinhos

  Depois, na parte mais técnica e física da coisa, destacar e agradecer às duas pessoas que foram fundamentais ao longo de todo este caminho.
   Céu Nunes. Porque no segundo imediato a pedir-lhe se me podia ajudar na planificação da maratona de Lisboa, me disse "Claro que sim. Conta comigo". Muito obrigado por todo o trabalho e paciência que tens tido comigo desde o dia 25 de junho de 2018, pela partilha de conhecimento, por teres de ajustar todos os treinos à minha disponibilidade e condição física e por muitas das vezes acreditares mais nas minhas capacidades do que eu próprio.
   Filipitsch. Dia 4 de agosto fui ter contigo porque não conseguia correr 1km sem dores. Comecei depois com treinos de 10 minutos e fui aumentando até à maratona de Lisboa. Decidimos que o melhor seria não fazer o Porto para não estragar ainda mais e que estaria em condições para Sevilha. Depositei total confiança no teu trabalho e conhecimento e fazendo também os "trabalhos de casa", penso que estou apto para o teste. Muito obrigado.

Depois há ainda aqueles com quem partilho muitas destas coisas das corridas, com quem troco conselhos e opiniões e que para além das palavras de incentivo também me "puxam as orelhas" quando aparecem os mimimi. Seja por trocas de mensagens, pela companhia nos treinos, pelas parvoíces e brincadeiras antes e pós treinos, por irem lá estar só para apoiar ou por todas estas coisas juntas, o meu muito obrigado. Sem qualquer ordem específica, gostaria de destacar estes. Família Ribeiro (Rita, Cristina e Paulo Jorge), Luísinha, Susana, Maria João, Carlos Soares, Caramba, Carla Fernandes, Iria, Ricardo, Sarinha, David e José Pais. Cada um por razões diferentes mas tudo pessoas que conheci com a corrida e por quem tenho grande amizade, respeito e admiração. E como aprendi com uma delas, #comamigosémaisfácil.

Mesmo quase quase a terminar, uma palavra especial para aquele que mais kms deve ter feito a meu lado nesta preparação e que semana após semana me chamou de maluco quando lhe dizia que treino é que tinha no plano e qual o ritmo, mas que depois estava lá à hora marcada e o fazia comigo do principio ao fim. Obrigado por tudo Adelino.

Propositadamente para o fim, ficam (por ordem alfabética para não haver ciumeira), Bruno, David, Eduardo, Ildebrando, Pedro e Zé. Com vocês #rumoaocqvf e mais além.

A caminho dos 42,195 - Semana #13

Mais uma semana que passou e menos uma semana que falta para o grande objectivo. Umas vezes, o pensamento é "já só faltam 20 dias" e com ele vem o medo, o receio de não estar preparado e o peso na consciência de que poderia ter treinado mais. Outras vezes é "ainda faltam 20 dias", queria que fosse já amanhã para acabar com toda esta ansiedade, o medo de uma lesão até lá, etc.

Esta semana fica marcada por um fim de semana, que passou a correr. Normalmente (penso que para todos nós), parece que os fins de semana passam demasiado depressa, mas este passou literalmente a correr.
Sábado de manhã Treino Correr Lisboa / adidas, à tarde 38ª Meia Maratona de São João das Lampas e Domingo, Corrida do Tejo. Fazendo um total de 46,4km nos dois dias.
Quando elaborei o plano de treinos para a maratona, este seria o fim de semana de treino longo, e como vi que coincidia com a Meia Maratona das Lampas, achei que seria o treino ideal devido à beleza da prova e também pela sua dificuldade, que equivale quase a um treino de 30km em plano e inscrevi-me assim que foi possível.
Depois disso, através da parceria do Correr Lisboa com a adidas, foram criados treinos de preparação para
a Maratona e Meia Maratona de Lisboa. Esses treinos têm decorrido aos sábados (ainda vai haver mais 2), e têm normalmente a distância de 15km.
Domingo seria dia de descanso, mas quando a Corrida do Tejo foi apresentada, o Correr Lisboa foi desafiado pela Câmara Municipal de Oeiras, para tentar ser uma das equipas com maior número de participantes. Incapazes de virar costas a um bom desafio, os Vicentes aceitaram de imediato e foram mais de 100 os inscritos (que orgulho em toda esta malta). Como os guias não tinham objectivos pessoais para esta prova, decidimos que iríamos ajudar todos aqueles que pretendessem melhorar os seus tempos e cada guia ficou encarregue de cumprir um determinado tempo desde os 40 aos 70 minutos. A mim coube-me acompanhar o grupo dos 55 minutos, partindo com 6 elementos. Desses 6, 4 terminaram com pouco mais de 53 minutos e o outros dois, devido também ao calor, perto do km 3 não conseguiram manter o ritmo mas terminaram perto do minuto 57. Parabéns a todos.

As corridas deste fim de semana, serviram também para estrear os "meninos" que irão me acompanhar na maratona, e são eles os adidas Supernova Glide 6 Boost. Já tinha o mesmo modelo, mas em azul, e por isso já sabia que são muito bons e que não será por eles que as coisas poderão correr menos bem (só é pena não haver uma versão com rodas). De qualquer forma tinha que os testar antes da prova, para lhes "tirar a goma" e eles irem percebendo o que os espera daqui a 20 dias.

adidas Supernova Glide 6 Boost

Por falar nisso, já vos disse que SÓ faltam 20 dias para a maratona?
Até breve e divirtam-se. Principalmente divirtam-se a correr.

Galerias:
Treino Correr Lisboa / adidas
38ª Meia Maratona de São João das Lampas
Corrida do Tejo

A caminho dos 42,195 - Semana #8 a 12

Cá estou eu de volta à escrita. As férias e a preguiça, fizeram com que ficasse um mês sem vos dar notícias. Tal como a preguiça para escrever, também apareceu a preguiça para correr, muito por culpa do calor e da gastronomia.

Durante as duas semanas de férias, a preparação para a maratona resume-se a 3 treinos. Sei que é uma vergonha, mas a praia também cansa as pernas, será que as idas à praia podem ser considerados treinos de reforço muscular? Digam-me que sim, por favor, para não me sentir ainda mais culpado. :)

Desses 3 treinos podem ver aqui as fotos, para testemunharem que foram por sítios muito giros.

17 Agosto - Tavira

22 Agosto - Serra da Estrela - 1/2

22 Agosto - Serra da Estrela - 2/2

28 Agosto - Tavira

Dia 31 de Agosto terminaram as férias e a preparação retomou a normalidade. Treinos à terça do Correr Lisboa no Estádio Universitário, treinos matinais 1 ou 2 dias no resto da semana e treino longo ao fim de semana.

Este fim de semana teve dose dupla. No sábado foi dia de Treino Solídário do Correr Lisboa (todas as fotos aqui). Para quem quis correr, fizemos 10km no parque da Bela Vista. Não conhecia e fiquei agradavelmente surpreendido pela diversidade de percursos que podemos fazer e com um sobe e desce constante (ótimo para a preparação da Meia Maratona de São João das Lampas do próximo sábado).

12º Treino Solidário

Domingo houve treino de preparação para a 1/2 maratona e maratona de Lisboa, organizados pela parceria Correr Lisboa e adidas. O treino era de 15km em Belém. Como queria fazer um treino mais longo, decidi ir desde Odivelas até Belém, que são precisamente 15km e assim completava 30km. Apesar de serem feitos em duas metades (como diz o Pedro Carvalho, e bem "dois treinos de 15, não é um treino de 30"), deu para ver se as férias tinham deixado marcas pesadas no atraso da preparação, mas a avaliação foi bastante satisfatória.

Agora é continuar com os treinos, tentar continuar afastado de lesões e esperar que chegue o dia 5 de Outubro.

A caminho dos 42,195 - Semana #5 a 7

E já lá vão 3 semanas desde o último post. Não pensem que deixei de correr ou de treinar para dia 5 de Outubro fazer a Maratona de Lisboa. Simplesmente tive alguma preguiça em escrever e pelo meio uma semana de férias.
Para além dos treinos normais e dos treinos de terça-feira do Correr Lisboa, houve 3 coisas a destacar. Um treino longo no Algarve, uma prova de cerca de 5km na praia e um treino do Correr Lisboa na passada sexta-feira à meia-noite em Belém com mais 50 "malucos".

Treino longo por terras algarvias.
Estive em Tavira e previamente já tinha este treino planeado. Seriam 26km com saída de casa antes das 8h, para evitar o calor e chegar à praia da Manta Rota, por volta das 10h onde o resto da família (que ia de carro) me iria esperar. Saí às 7:45h com protector solar colocado, chapéu, um cinto com 3 garrafas de água 125ml cada, um gel e uma barra energética e o telemóvel. Como de Tavira até à Manta Rota seriam só 16km, fui em direção a Santa Luzia e regressei a Tavira para fazer assim mais 10km. De volta a Tavira atravessei a cidade e junto ao shopping segui pela Ecovia, para evitar a famosa, muito movimentada e perigosa EN125. Foi preciso começar a correr para ao fim de 30 anos a passar férias naquela zona, descobrir locais magníficos e onde felizmente os carros não têm acesso. O primeiro troço liga Tavira a Cabanas e é feito em caminhos de terra batida, junto a pomares, plantações de palmeiras, salinas e sapais.

Praia do Barril ao fundo - Vista de Tavira - Salinas e sapais.

Como estava já muito calor e não sabia se iria encontrar pontos de água no resto do percurso, aproveitei um café aberto para pedir um copo de água e assim poupar a que ainda tinha de reserva.
O percurso de Cabanas até Cacela Velha é feito quase todo em estradões de terra batida, ladeado por muitos pomares e campos de golf. Passei ainda por um resort e uma casa de turismo rural muito fixes.

Cabanas - Vacas a pastar em frente à casa de Turismo Rural - Cacela Velha - Registo final do treino.

De Cacela Velha até ao final eram só mais 3km e nesta altura já não me saía da cabeça o pensamento de chegar à praia e ir para a água, fazer uma longa sessão de crioterapia. eheheh

Depois do banho, havia que repôr algumas das 2324 calorias e nada melhor para isso que uma bola de Berlim.

Registo do treino.
Distância - 26,25km
Tempo -2h17m52s
Ritmo médio - 5:15m/km

Chegada à "meta" - A bola de Berlim - Já com os pés de molho

XXV Corrida Mar Azul

Com o amigo Bruno Semedo

Entretanto em Tavira, conheci malta da equipa Pégada Verde a Sul e disseram-me que no domingo seguinte (27 de Julho) iria haver a XXV Corrida Mar Azul e se eu queria participar. Para quem não sabe, esta é uma prova que se realiza ao longo da Ilha de Tavira, com partida na Praia do Barril e a meta instalada na praia da Ilha de Tavira, feita sempre pela areia numa distância de +/- 4,7km. Ao longo dos muitos anos de férias passadas na praia da Ilha de Tavira, assisti muitas vezes a esta corrida, na qualidade de banhista, aplaudindo sempre do primeiro ao último classificado, os "doidos" que em pleno Verão e a meio da manhã, corriam ao longo da praia em vez de desfrutarem de todas as outras coisas maravilhosas que esta bela praia nos oferece.

Já muito perto da meta

Acontece que desde há 2 anos, altura em que comecei a correr, que passei a desejar ser um dos "doidos" que quer participar nesta prova. Como a corrida é organizada tendo em atenção os horários das marés, para se fazer sempre na baixa mar, o dia da sua realização nunca é certo e então o ano passado calhou numa altura em que não estaria por terras algarvias. Por isso este ano não podia faltar.
Combinei encontrar-me antes da prova com a malta da Pégada Verde a Sul (tudo pessoal 5 estrelas. Obrigado por tudo) e também com o meu amigo Bruno Semedo, que tinha chegado ao Algarve na véspera e que o desafiei logo para participar na prova..
Ao chegarmos à praia do Barril, vejo cerca de 200 atletas, na sua grande maioria, com aspeto muito profissional. Primeiro pensamento "Estou tramado. Isto é só prós. Se acabar abaixo dos 150 lugares já vai ser bom.". Às 10:25h é traçada com o pé uma linha na areia perpendicular ao mar, os atletas perfilam-se ao longo dessa linha e às 10:30h soa a buzina que assinala a partida.
Devido ao entusiasmo do pessoal da frente ao fim de 500 metros olho para o relógio e assusto-me. O mostrador indicava 3:45m/km. Vi que se quisesse chegar vivo à meta teria de abrandar e ir num ritmo mais calmo e fiz o resto da prova entre os 4:20 e os 4:30m/km. Ao cortar a meta recebo uma garrafa de água e o melhor troféu do mundo, o abraço da filhota que ainda eu não tinha recuperado a respiração, já me estava a desafiar para ir dar uns mergulhos no mar.

Foto de grupo com o pessoal da Pégada Verde a Sul (equipados de laranja), o Bruno e 2 atletas da equipa dos Bombeiros de Tavira.

Resumo da prova:
Distância - 4,7km
Tempo -20m34s

Ritmo médio - 4:23m/km
Classificação geral - 42º


Treino do Correr Lisboa à meia noite em Belém
"O que fazer numa noite de sexta-feira em Lisboa? Nada melhor que uma corridinha junto ao rio, com mais alguns "malucos" e no final improvisa-se um pic-nic.". Este deverá ter sido o pensamento que a Sandra Ramos Claro deve ter tido quando se lembrou de criar este evento.
O treino iria ter cerca de 16km, partindo da Torre de Belém em direção ao Terreiro do Paço e aos 8km voltávamos para trás. Já que ia fazer 16km pensei que poderia aproveitar alguma companhia e o facto de à noite não estar tanto calor, para fazer o meu treino longo semanal e assim desafiei o Bruno Claro, o André Ornelas, o David Simão e o Vítor Tavares a irmos mais cedo e fazermos mais alguns kms antes.
fizemos +/- 8,5km e em conversa falámos na possibilidade de muito pouca gente aparecer para treinar aquela hora, visto ser já um pouco tarde e ainda por cima a noite em Lisboa ameaçar chuva a qualquer momento.
O problema é que existe gente tão ou mais doida que nós e compareceram quase 50 atletas cheios de vontade de percorrer muitas das esplanadas ribeirinhas de Lisboa.

A foto de grupo

Como em qualquer treino do Correr Lisboa, houve um breve aquecimento, depois o grupo foi dividido em vários sub-grupos, mediante os ritmos de cada um, porque ninguém corre sozinho.
Foi um treino muito agradável, sempre em boa companhia e animada conversa. Ao passar junto ao bar Meninos do Rio, fui surpreendido pela objetiva do amigo Joel que fez o favor de registar o momento.

Foto de Joel Silva. Obrigado Joel.

No final houve um pic-nic, organizado pela Sandra, para celebrar o aniversário do Bruno Claro que tinha feito anos na véspera. Tirando o facto do Tony Carreira não ter aparecido e de não haver vacas, cavalos, patos, porcos e galinhas, aquilo quase que parecia o mega pic-nic da Avenida da Liberdade.

Uma pequena amostra do pic-nic.

Resumo do treino
Distância - 25km
Tempo -2h13m52s
Ritmo médio - 5:13m/km


Até breve e divirtam-se. Principalmente divirtam-se a correr.

A caminho dos 42,195 - Semana #3

Esta foi uma semana com ainda menos kms que a anterior. Mas já sabia que ia ser assim. Esta semana "vingo-me".

Segunda: Descanso
Terça: 9,5km a 5:03m/km, no 50º Treino Correr Lisboa
Quarta e Quinta: Exercícios de reforço muscular em casa
Sexta: Cerca de 5 ou 6km no aniversário da SecretRun (segundo as estimativas de alguns dos presentes). Como íamos correr em muitas zonas cobertas nem relógio levei. Por isso e por se tratar de uma corrida atípica (escadas, muita galhofa, andar para a frente e para trás para falar com vários amigos, etc.) nem incluí na contagem de kms semanal
Sábado: 10km no treino do Correr Lisboa na exposição Bike and Running que decorreu na FIL
Domingo: 14km no treino do Correr Lisboa na FIL na exposição Bike and Running

O treino de terça-feira, foi mais um dos habituais treinos às terças do Correr Lisboa no Estádio Universitário de Lisboa (EUL), em que fui no grupo médio. O treino iria ser de +/- 45m, por isso, fizemos os primeiros 35 minutos entre os 5:20 e os 5:30m/km. Como o grupo ainda estava com ar fresco e também porque é bom às vezes sairmos da nossa zona de conforto, resolvemos puxar um pouco nos 10 minutos finais, dando uma média de 4:35m/km nesse período.

50º Treino Correr Lisboa

Quarta e quinta foi a vez de reforço muscular com 3 séries, cada uma composta por, 1 minuto de prancha, 20 agachamentos, 10 burpees e 1 minuto de "wall squat".

Prancha

Agachamento

Wall squat

Burpees

NOTA: Para ser mais fácil de perceber recorri às imagens do post do Filipe Torres, onde para além destes, podem encontrar mais alguns exercícios de fortalecimento.

Na sexta foi a comemoração do 1º aniversário das SecretRun e desta vez o local secreto foi a FIL, onde começou também nesse dia a Lisboa Bike and Running Show e a FIA (Feira Internacional de Artesanato).
A corrida teve início no stand do Correr Lisboa na exposição Bike and Running, percorreu as arcadas superiores da FIL, subindo e descendo escadas e passou pelo parque de estacionamento. Depois entrou pelos pavilhões onde estava a decorrer a FIA, com mais de 100 pessoas de camisola laranja a correr de um lado para o outro, perante o ar surpreso de expositores e visitantes. Calculo que muitos tenham pensado que se travava de uma mistura entre congresso da JSD (devido à cor das camisolas) e arrastão de Carcavelos (pelo aglomerado de gente a correr e em grande euforia). eheheh
Depois passámos novamente pelo ponto de partida e seguimos para a zona do Parque das Nações, junto ao rio, em que uns fizeram um percurso maior e outros mais curto.

Como podem ver o ambiente é sempre de pessoal muito mal disposto

Passagem na parte superior da FIL

Sábado e domingo voltei à FIL, para colaborar no stand do Correr Lisboa e realizei os treinos que decorreram às 19:30h na zona ribeirinha do Parque das Nações. Sábado fizemos 10km e domingo 14km.

Grupo que participou no treino de domingo.

Stand do Correr Lisboa

Para esta semana o plano indica-me 3 treinos, todos eles de 10km a 5:40m/km para terminar o primeiro ciclo de preparação (cada ciclo é composto por 4 semanas), mas como na semana que passou faltou-me o treino longo (era previsto ter feito 22km), vou compensar essa falha com os 30km do Ultra Trail Douro e Paiva, em Cinfães.

Não sendo a correr, mas também ligado à corrida, quero também acrescentar que foi com muita honra que aceitei o convite para colaborar com a organização na corrida dos 10km UNICEF realizada ontem de manhã em Lisboa. Nem a valente molha que apanhei entre as 6h da manhã e as 11h, abalou o orgulho de poder ajudar nesta prova de cariz solidário.

Na zona da meta na Praça dos Restauradores

Até breve e divirtam-se. Principalmente divirtam-se a correr.

A caminho dos 42,195 - Semana #2

A segunda semana de preparação foi assim:

Segunda: Descanso
Terça: Fiz 14,5km, sendo que 8 desses kms foram no 49º Treino Correr Lisboa
Quarta e Quinta: Exercícios de reforço muscular em casa
Sexta: Treino de séries com 3km de aquecimento + 2x1600m a 4:25m/km com 800m de recuperação e no final 2,5km de descompressão. Total 9,5km
Sábado: Descanso
Domingo: 19,5km sempre a rolar com 5:13m/km de média

Boa semana para todos.

Até breve e divirtam-se. Principalmente divirtam-se a correr.

A caminho dos 42,195 - Semana #1

Tal como prometido, semanalmente farei o resumo do que foram os meus treinos nos últimos 7 dias.

No quadro de cima está referida a semana, os kms e o o tempo de treino nessa semana e na última linha vem o total de kms e tempo desta epopeia.

E esta semana foi isto, dividido em 3 treinos.

Terça - 8,19km a 5:18m/km no 48º Treino Correr Lisboa

Sábado - 6,3km na Secret Run de Alcochete

Domingo - Treino de 16km em Belém a 5:17m/km com o Correr Lisboa

No plano tinha treino agendado para 5ª feira, mas as poucas horas dormidas fizeram com que não conseguisse sair da cama para treinar às 6h. O treino em falta foi e sono, fizeram com que não conseguisse fazer o meu treino matinal, mas foi compensado no sábado com a Secret Run.

Até breve e divirtam-se. Principalmente divirtam-se a correr.

3º Treino Solidário Correr Lisboa

Após o regresso de férias, onde os treinos foram escassos, sábado foi dia de participar no 3º Treino Solidário organizado pelo Correr Lisboa.

Como no treino iria fazer a corrida de 5km, decidi que iria a correr desde casa até lá (que são pouco mais de 5km), para adicionar mais alguns kms às pernas. Desafiei o André a ir também comigo e ele aceitou prontamente.

A instituição escolhida para este treino solidário foi a Comunidade Vida e Paz e os donativos pedidos eram bens alimentícios e produtos de higiene.

Para não termos de correr até ao local do treino com os produtos que íamos oferecer, a Rute Ornelas foi de carro e levou as nossas coisas.

O treino era às 9h no Complexo Desportivo Municipal do Monte da Galega (Amadora) e nós saímos de Odivelas por volta das 8:30h. Eram "apenas" 5km mas os últimos 2 são sempre a subir e com bastante inclinação. Estes 5km foram sem dúvida um excelente aquecimento para o treino e também uma boa preparação para a Meia Maratona das Lampas que iremos fazer no próximo sábado.

Em relação ao Treino Solidário, foi aquilo que o pessoal do Correr Lisboa nos tem habituado. Excelente organização e muita simpatia e boa disposição. Após os cumprimentos e as fotos da praxe deu-se início à caminhada de 3km em simultâneo com a corrida de 5km.

Depois houve sessão de alongamentos e deu-se início às restantes atividades que estavam no programa:
- Provas de 100m, 400m, 800m, 4x400m e 4x1000m

- Treino Fitness Militar pela Academia de Fitness Militar

Desde os tempos de escola e futebol que nos treinos de sprints ficava no grupo dos mais rápidos, e por isso, a curiosidade de saber em quanto tempo conseguia correr os 100m era grande.Achei então que era a altura de "matar" essa curiosidade e experimentei. Na primeira série terminei em 2º lugar (em 7 participantes), mas como não conseguia estar a correr e ao mesmo tempo a arrancar e parar o relógio, não medi o tempo que fiz.

Depois houve mais uma série de 7 atletas e fez-se então uma final com os 3 melhores de cada série. Pedi então ao André o favor de cronometrar a minha prova, uma vez que ele não ia participar. Terminei em terceiro mas muito orgulhoso do tempo que o André me mostrou no final.

Final dos 100m (falta sair os resultados dos testes anti-dopagem dos 2 primeiros classificados)

O Bolt que tenha cuidado porque só fiquei a 2 segundos dele.

No final das provas foram distribuídos alguns brindes e sorteados pares de calçado Adidas (infelizmente não me calhou nenhum). :)

Foi sem dúvida uma manhã muito bem passada em mais uma excelente iniciativa do Correr Lisboa e onde todos estão de parabéns, desde os organizadores aos participantes.

Fotos onde eu apareço

Álbum completo Correr Lisboa

Álbum completo na Atletismo Magazine

Under Armour Charge RC 2

Com o grande "boom" que a corrida tem tido no nosso país. São várias as novas marcas que têm surgido no nosso mercado. A par disso, muitas dessas marcas estão a lançar modelos que vêm revolucionar a forma como estávamos habituados a correr. Calçado mais minimalista e que nos obriga a que o primeiro contacto do pé com o solo se faça com a parte do meio, em vez de ser com o calcanhar.

Com tudo isto, o meu interesse por experimentar este tipo de calçado com um drop mais baixo (diferença de altura entre o calcanhar e a parte da frente), tem vindo a aumentar e são várias as pessoas que conheço que têm e estão realmente maravilhadas com a diferença.

Para grande surpresa minha (e satisfação), na semana passada recebi um convite do Correr Lisboa, a dizer que a Under Armour, em parceria com eles, iria realizar um treino para se testar os Under Armour Charge RC2.

Na quarta-feira, ao final da tarde, fui então até à zona da Torre de Belém com o pessoal da Correr Lisboa, mais uns quantos convidados, fazer o teste, acompanhados por pessoal da Under Armour Portugal e pelo atleta nacional Luís Pinto.

Ao pegar nos UA Charge RC 2 temos logo a noção de se tratar de uns ténis bastante leves (227g). Depois ao calçar sentimos uma grande liberdade de movimentos dos dedos devido ao amplo espaço na parte da frente e também à zona superior constituída por um material muito flexível e respirável.

A forma também se adapta muito bem ao pé e quase não é necessário apertar os atacadores.

Assim que começamos a correr a sensação de leveza e conforto são muito boas e instintivamente "obrigados" a apoiar o pé no chão com a parte do meio o que nos impulsiona logo para a passada seguinte de forma natural e com uma postura muito mais correta.

 

Fiz apenas 10km com eles mas não tive o mínimo sinal de bolhas (uma coisa com que padeço bastante, habitualmente, se não tiver cuidado na escolha das meias e no creme).

Em jeito de conclusão, gostei mesmo muito deste modelo e como ponto menos positivo só o facto de achar o preço um pouco elevado (cerca de 135€), mesmo comparado com outros modelos do mesmo segmento.

Uma vez mais, muito obrigado à Under Armour, à Correr Lisboa e ao grupo fantástico que participou neste treino, sempre com grande animação e companheirismo.

Albúm de fotos do evento da autoria de Sandra Claro (Correr Lisboa)

4º Treino Correr Lisboa

Há cerca de um mês, o pessoal do Correr Lisboa, começou a organizar uns treinos todas as 3ªs feiras ao fim da tarde (19:15h) no Estádio Universitário de Lisboa (EUL). Devido à logística familiar, é uma hora muito complicada para mim, que como já referi algumas vezes, o único período em que consigo treinar é mesmo de madrugada.

Aproveitando o facto de ter "despachado" a miúda mais cedo de férias com os avós, resolvi desafiar a esposa a irmos ao treino. "Ah, mas eu nunca corri e não vou aguentar o ritmo" e coisas desse género foi a resposta que obtive. Felizmente a Sandra do Correr Lisboa, publicou no evento do facebook, que para além dos dois grupos habituais (um mais rápido e outro mais lento), iriam formar também um grupo de caminhada. Problema resolvido e desafio aceite. :)

Desafiei também o casal Ornelas e o casal Quintanilha que prontamente aceitaram.

Para além das vantagens do treino descritas neste artigo.
O treino conta ainda com a excelente reportagem fotográfica da Sandra Claro.

Os treinos têm sido sempre diversificados.
O desta semana começou com um ligeiro aquecimento, depois dividiu-se o grupo em 3 (caminhada, mais lento e mais rápido) e cada um desses grupos percorreu durante 40 minutos os caminhos do EUL. Passados os 40 minutos agrupou-se novamente toda a gente para uns alongamentos e tivemos direito a água e tudo. Depois disso fomos até uma zona mais inclinada onde foi explicado a maneira mais correta de efetuarmos uma subida a correr, de forma a mantermos uma postura correta, facilitando assim a respiração e aliviando a pressão exercida nos joelhos.
 Para a semana vai ser feito um Teste de Cooper para avaliar a condição de cada um e daqui a uns tempos irão repetir para se analisar a evolução pessoal.

Como era dia de aniversário de um dos membros do Correr Lisboa, fomos ainda brindados com uma fatia de bolo (mas apenas para quem cantou os parabéns). :)

É o treino ideal para:
- quem nunca correu e tem curiosidade em saber o quanto é bom correr;
- todo os que não gostam de correr sozinhos;
- quem corre pouco e acha que está a ser difícil evoluir;
- quem já corre regularmente mas que quer melhorar a sua técnica de corrida
- quem gosta de vez em quando de variar o seu treino e treinar acompanhado num ambiente divertido e descontraído;
Resumindo é bom para todos.

Sem dúvida um evento a repetir sempre que possa e que recomendo vivamente.
Participem num treino destes e depois venham aqui dar a vossa opinião do que acharam.


Fotos minhas deste treino
Todas as fotos do treino publicadas no facebook do grupo Correr Lisboa

Tudo (quase) perfeito.

Ao desafio que lancei no post anterior (treino longo Odivelas-Amoreiras-divelas), responderam afirmativamente nada mais, nada menos que o "Dean Karnazes da Amadora" e o "Kilian Jornet de Odivelas", também conhecidos por Vitório e Ildebrando, respetivamente.

Só pela apresentação dos atletas, podem perceber na embrulhada em que me enfiei. O Vitório para a semana vai fazer os 43km da Ultra Maratona Atlântica (Melides-Tróia), o Ildebrando está a preparar com rigor a sua primeira maratona a realizar em Outubro.

Tal como combinado às 6:30h, estava tudo a postos para dar início ao treino.

Ildebrando, Vitório e eu (só ao chegar a casa reparei que enquanto eu
sorria inocentemente para a foto, o sorriso deles já tinha algo de maléfico).   :)

O ritmo médio pensado inicialmente seria de 5:45m/km e sabia que para as coisas não fugirem ao previsto teria que ser eu a controlar o relógio e a pôr travões nos meninos. O primeiro km foi feito perto dos 6 minutos, mas os 2 seguintes já foram a 5:30. Ao km 4 chegamos à Calçada de Carriche e naturalmente fomos novamente para os 6m/km. Já no Lumiar e em terreno plano avisaram-me que como a subida tinha sido lenta, era necessário acelerar um pouco também para compensar depois a subida que iríamos ter ao km 11 na do Marquês de Pombal para as Amoreiras (estão a ver a raça desta malta).

Como no dia 3 de Agosto vou fazer o Trail Noturno da Lagoa de Óbidos, e ainda não tinha experimentado correr com a mochila*, resolvi levá-la para este treino, com quase 2 litros de água, bolachas, gel, barra de cereais e papel higiénico (para simular o que irei levar para o trail).

Os meus amigos não levaram rigorosamente nada e, por isso, por duas vezes perguntei se não queriam parar para beber água (não tanto por estar preocupado com eles, mas sim para eu aproveitar esses momentos para descansar). Só ao km 16, resolveram parar num posto de gasolina. "Ah que bom, finalmente vou conseguir recuperar o fôlego por uns instantes." (pensei eu), mas ao fim de 30 segundos "Vá, embora temos de continuar para as pernas não arrefecerem". E pronto lá tive que seguir viagem ainda com os pulmões bem perto das amígdalas.

Os kms seguintes fizeram-se praticamente sempre em plano e a descer e o km 19 foi até o mais rápido de todos (5:16m/km). Depois disso, o cansaço já era muito e comecei a sentir dores em ambos os pés, sinal de duas "belas" bolhas. Avisei os meus companheiros de corrida que iria apenas "arrastar-me até aos 21,5km, para bater o meu recorde pessoal de distância e que depois iria andar no km que faltava até casa, por isso, eles podiam seguir o ritmo deles que eu ficava bem. E assim foi, parei aos 21,58km, com 2 recordes pessoais (distância e 1/2 maratona), muito satisfeito com a minha prestação e mais ainda por eles terem continuado esse último km, por seria muito mau para mim sentir que tinha prejudicado (mais ainda) o ritmo de treino deles.

Concluindo, foi um treino com um grau de satisfação de 99% (apenas falhou, por não ter conseguido atingir os 25km pensados inicialmente). O tempo estava muito bom para correr, a companhia foi excelente e tivemos 2 horas de muita conversa boa, apenas interrompida da minha parte na subida para as Amoreiras, onde avisei logo que só falaria no final da mesma. Muito obrigado aos dois pelo companheirismo, animação e paciência.

Ficou sem dúvida a vontade de repetir, mas em terrenos mais acidentados (trail), quando os calendários de férias e objetivos de treino o permitirem.

Fica a foto resumo e o link para os detalhes do treino:

*De início foi um pouco estranho correr de mochila devido ao peso extra, mas depressa essa sensação desapareceu e não senti qualquer incómodo. A mochila molda-se muito bem às costas e ao peito. Para os trails/treinos longos que penso fazer, acho que serve muito bem. Passou com nota muito positiva neste primeiro teste.

Treino 25km próximo domingo

No domingo (dia 21) vamos fazer um treino longo (25km), de Odivelas até às Amoreiras e regressar a Odivelas.

Deixo aqui o percurso que vamos fazer e um convite a todos os que se queiram juntar a nós, para o trajeto todo ou apenas uma parte dele (conforme preferirem).

A partida vai ser cedo (6:30h), para evitar o calor.

O ritmo vai rondar os 5:45e os 6:00m/km.

Encontro e partida junto ao Pavilhão Multiusos de Odivelas.

Percurso: ODIVELAS, Sr. Roubado, Calçada de Carriche, Campo Grande, Saldanha, Marquês Pombal, AMOREIRAS, Campolide, Sete-Rios, Carnide, Pontinha, ODIVELAS.

2º Treino Solidário Correr Lisboa

Sábado foi dia de ir às 9 horas, à loja da Pro Runner, no Parque das Nações, para participar no 2º Treino Solidário organizado pelo Correr Lisboa. Este treino teve como padrinho o autor do blog "O Arrumadinho" e as doações (material escolar) reverteram para a Acreditar (Associação de Pais e Amigos de Crianças com Cancro).

Fui com o Nuno Campôto e o casal Ornelas (Rute e André). Ao chegarmos lá entregamos à Sandra (Correr Lisboa) o material que levávamos para a Acreditar e demos dois dedos de conversa. Encontrei mais uns quantos amigos destas andanças, entre eles o casal João Campos e Elsa, o Hugo Dinis e o Bruno Soares. Por volta das 9:30h houve um pequeno briefing sobre o evento e separou-se os atletas em três grupos, o pessoal da caminhada de 3km, os da corrida de 5km e os da corrida de 10km.

A Rute ia fazer a caminhada e o André ia acompanhar o Nuno que anda um pouco mais lento, por isso, fui com o Hugo Dinis. O 1º km foi feito num ritmo calmo (5:26), entretanto o Hugo sugeriu que nos aproximasse-mos do grupo da frente que iria um pouco abaixo dos 5m/km, o que fez com que os kms seguintes fossem num ritmo elevado. Perto do km 5 vi que não conseguiria aguentar aquele ritmo os 10kms e então no ponto de retorno resolvi deixá-los ir, abrandei e fui esperando pelo André que já tinha deixado o Nuno um pouco para trás. No km 6, por baixo da Ponte Vasco da Gama, parámos num chafariz para beber água fazendo com que esse km ficasse com um registo de 7m43s. Depois seguimos sempre +/- entre os 5:20 e os 5:30, completando os 10km com uma média total de 5:28m/km.

No final do treino, houve uma sessão de alongamentos e no interior da loja foi distribuida água, isotónico, maçãs e bananas e ainda preenchemos um papel para nos habilitar-mos a 3 prémios num sorteio final (umas palmilhas de gel, um livro do Arrumadinho "Desamor" e uns ténis Adidas), mas não me calhou nenhum. :)

Foi sem dúvida uma manhã muito bem passada, em excelente companhia e com uma causa muito nobre que é a solidariedade. Parabéns aos Correr Lisboa (que estão a fazer um excelente trabalho e a contribuir para que haja cada vez mais gente a correr), ao Arrumadinho por ter apadrinhado este treino e à loja Pro Runner.

Rute, Nuno, André e eu

Na Pro Runner, à conversa com o Bruno e o Hugo

O grupo completo (estou quase ao centro, mesmo à frente sentado no chão)

Os quatro iniciais com o bem disposto casal João e Elsa

Do lado direito, momentos antes do briefing

Com o Hugo e "o Arrumadinho"

Já no caminho de regresso com o André

Assim que terminámos o treino, fomos "apanhados" pela Sandra (Correr Lisboa)